随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。腰部和腿部是人体最容易出现赘肉的部位，许多女性都为这两处多余的脂肪而烦恼。今天，就为大家介绍几种简单易学的瑜伽动作，帮助大家轻松瘦腰瘦腿，塑造健康体型。

一、瑜伽动作——瘦腰

1. 躯干扭转式：平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。两脚交叉，双膝重叠。头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2，左右两边交替。

2. 船式变化：坐在地上，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。

3. 坐姿扭转式：坐在地上，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。

二、瑜伽动作——瘦腿

1. 骆驼式：跪下，小腿与上身成90度，脚背绷直，贴地，双手支撑背部。腿部保持不动，头带动身体，尽量往后仰。双手放下，指尖向外，握住脚跟。

2. 腿部蝗虫式变化：脸转向左侧，躺下，双手张开，脚背绷直，贴地。缓缓抬起左脚，约与地面成45度，脚尖向下，停留数秒。左脚尽量往身体右侧摆。换另一侧，重复。

三、注意事项

1. 瑜伽动作要循序渐进，避免过度用力造成运动损伤。

2. 做瑜伽时，要保持呼吸均匀，有助于放松身心。

3. 做完瑜伽后，适当进行拉伸运动，有助于肌肉放松。