草莓型身材，又称倒三角形身材，其特点是体型上宽下窄，上半身脂肪肥厚，肩宽，手臂粗，胸部丰满，而臀部、腿部则相对较瘦。这种体型也被称为运动员体型或虎背熊腰。针对草莓型身材的减肥，我们可以通过哑铃或矿泉水进行一些简单的锻炼，帮助紧致上半身。

首先，我们需要准备一副哑铃或者两瓶矿泉水。每个动作做20次，每周进行3次锻炼。

1. 哑铃肩部推举：站立，双手握哑铃，从肩膀上方推举至头顶，再缓慢下放。这个动作可以锻炼肩部和胸部的肌肉，帮助塑造肩部线条。

2. 哑铃臂弯举：站立，双手握哑铃，手臂弯曲，将哑铃举至肩膀高度，再缓慢下放。这个动作可以锻炼手臂肌肉，使手臂更加纤细。

3. 哑铃飞鸟：站立，双手握哑铃，手臂弯曲，将哑铃从身体两侧向胸前推举，再缓慢下放。这个动作可以锻炼胸部肌肉，使胸部更加丰满。

4. 哑铃侧平举：站立，双手握哑铃，手臂弯曲，将哑铃从身体两侧向肩膀高度平举，再缓慢下放。这个动作可以锻炼肩部肌肉，使肩膀更加宽厚。

5. 矿泉水腹部锻炼：站立，双手各拿一瓶矿泉水，手臂弯曲，将矿泉水举至肩膀高度，再缓慢下放。这个动作可以锻炼腹部肌肉，使腹部更加平坦。

除了进行锻炼外，我们还需要注意饮食和作息。在饮食方面，要保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。在作息方面，要保持充足的睡眠，避免熬夜。

通过以上锻炼和保养，相信草莓型身材的朋友可以逐渐改善体型，塑造出更加迷人的身材。