小暑时节，炎炎夏日，气温逐渐升高，人们容易感到头晕、心烦不安、疲倦乏力、食欲不振等症状。这时，我们可以通过煲粥的方式来消暑纳凉，而菊花就是煲粥中不可或缺的药材之一。

菊花性寒，具有清热解毒、平肝明目的功效，非常适合夏季食用。菊花中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助人体清热降火、增强免疫力。在煲粥时，加入适量的菊花，不仅可以提味，还能起到很好的保健作用。

除了菊花，还有许多中药材也适合夏季食用，如荷叶、绿豆、百合等。荷叶具有清热解毒、消暑利湿的功效；绿豆具有清热解毒、消暑解渴的功效；百合具有润肺止咳、清心安神的功效。这些中药材都可以在煲粥时加入，使粥品更加美味健康。

除了煲粥，我们还可以通过其他方式来消暑纳凉。例如，多喝水，保持室内通风，适当进行户外运动，避免长时间暴露在阳光下等。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也是非常重要的。

此外，夏季也是许多疾病的高发期，如感冒、中暑、腹泻等。因此，我们要注意预防这些疾病的发生。一旦出现不适，要及时就医，避免病情加重。

总之，夏季养生要注重饮食、运动、休息等方面的调整，保持良好的生活习惯，才能度过一个健康愉快的夏天。