骨质疏松症是一种常见的老年性疾病，严重威胁着中老年人的健康。研究表明，维生素D对于维持骨骼健康至关重要。萝卜干作为一种晒干的蔬菜，富含麦角醇，经紫外线照射后可转变为维生素D2，有助于人体吸收钙质，从而预防骨质疏松。

第三军医大学新桥医院营养科主任王建博士指出，晒干萝卜干是一种简单有效的健骨方法。他建议，将新鲜萝卜切成条状，在阳台上晒干后储存。食用时，将萝卜干浸泡、挤干水分，加入酱油浸泡6-7小时，再捞出沥干，加入辣椒面、酱油、蒜末、姜末和白糖混合的料汁拌匀即可。

除了萝卜干，洋葱也是一种富含钙质和维生素D的食物。每百克洋葱含有40毫克钙、50毫克磷、1.8毫克铁。将洋葱切成碎末，炒菜时加入，既能调味又能补钙健骨。

除了食物摄入，阳光照射也是获取维生素D的重要途径。适当的阳光照射有助于人体自身合成维生素D。然而，过度暴露在阳光下也可能导致皮肤癌等健康问题。因此，建议在上午10点至下午4点之间，选择阳光充足但不过于强烈的时间段进行户外活动，以充分获取阳光照射。

除了食物和阳光，保持适当的运动也是预防骨质疏松的重要措施。适量的运动可以增强骨骼密度，降低骨折风险。例如，散步、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。

总之，预防骨质疏松需要从多个方面入手，包括合理膳食、适量运动和充足阳光照射。萝卜干、洋葱等食物可以帮助补充维生素D和钙质，从而预防骨质疏松。同时，保持积极的生活态度和良好的生活习惯也是预防骨质疏松的重要保障。