肛裂是一种常见的肛肠疾病，其典型症状为排便时剧烈疼痛，伴有出血和便秘。为了缓解症状并促进康复，以下是一些有效的自我调理方法：

1. 保持大便通畅：养成每天定时排便的习惯，避免久坐、久站等不良姿势，保持肠道健康。

2. 饮食调理：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 养成良好的排便习惯：避免用力过猛，排便时尽量保持轻松自然。

4. 保持肛门清洁：排便后用温水清洗肛门，避免细菌感染。

5. 注意个人卫生：每天清洗肛门，保持局部干燥。

6. 避免过度劳累：保持良好的作息，避免过度劳累。

7. 及时就医：若症状严重或持续不缓解，应及时就医。

此外，以下是一些有助于缓解肛裂症状的药物：

1. 硫酸镁：具有软化大便、润滑肠道的作用。

2. 乳果糖：是一种渗透性泻药，可促进肠道蠕动。

3. 酸奶：富含益生菌，有助于调节肠道菌群。

4. 便血宁胶囊：具有收敛止血、消炎止痛的作用。

5. 肛裂膏：具有消炎止痛、促进愈合的作用。

总之，肛裂患者应积极采取自我调理措施，并配合医生的治疗，以促进康复。