便秘是许多人的常见问题，长期便秘不仅影响生活质量，还可能引发多种健康问题。为了帮助大家改善便秘症状，本文介绍一套简便易行的保健按摩动作——马桶操。

马桶操的操作方法如下：

1. 坐在马桶上，保持背部挺直，上半身向左右扭转各10次，以刺激大肠蠕动，产生便意。

2. 在扭转的同时，缓慢吸气并凸起腹部，然后呼气，将体内气体吐尽。

3. 配合双手上下搓腰部，进一步加强刺激，促进肠道蠕动。

4. 从胃部位置向腹部下方推压，帮助胃部加快排空，使代谢废物顺利进入肠道。

除了马桶操，以下方法也有助于改善便秘：

1. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道蠕动。

2. 增加水分摄入：每天喝足够的水，保持肠道润滑，有助于排便。

3. 适量运动：进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动。

4. 避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，增加便秘风险。

5. 保持良好的作息：养成良好的作息习惯，避免熬夜，有助于改善便秘。

需要注意的是，如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。