现代生活中，许多人陷入了“懒癌”的泥沼，长时间坐着办公、下班后宅在家里，缺乏运动成为常态。这种生活方式看似无害，实则暗藏健康危机。

世界卫生组织指出，缺乏运动已成为第四大死亡风险因素。据统计，全球约有14亿成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险更高，每年约有500多万人因此丧生。

缺乏运动，容易引发以下四种疾病：

1、心血管疾病

长期缺乏运动，心脏和血管功能会下降，容易引发高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。

2、老年痴呆症

研究显示，缺乏运动的中老年人患老年痴呆症的风险是运动人群的两倍。运动可以锻炼大脑，预防老年痴呆。

3、癌症

运动有助于提高免疫力，降低癌症风险。缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。

4、糖尿病

运动不足会导致血糖升高，引发糖尿病。美国糖尿病学会建议，避免久坐超过90分钟。

为了健康，我们应积极改变生活方式，增加运动量。以下是一些建议：

1. 每天至少进行30分钟的中等强度运动。

2. 避免长时间久坐，每隔1小时起身活动。

3. 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

4. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

5. 健康饮食，控制体重。