人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过,然而,你知道怎样的睡姿才能真正呵护我们的健康吗?睡姿的选择因人而异,但对于患有特定疾病的人来说,选择合适的睡姿尤为重要。
常见的睡姿有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种。据统计,约60%的人选择仰卧,约25%的人选择右侧卧,约10%的人选择左侧卧,约5%的人选择俯卧。
南京市第一医院心内科主任林松指出,对于普通人而言,只要感到舒适,任何睡姿都是可行的。但对于患有高血压、心脏病、胃病等疾病的人来说,睡姿的选择则需更加慎重。
左侧卧位对心脏基础疾病患者来说并不适宜,因为这种睡姿会增加心脏负担,甚至可能导致意外发生。此外,左侧卧位还会压迫胃肠,导致胃排空减慢,因此对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者来说也不适宜。
对于体型偏胖、打鼾的人来说,仰卧位会加重呼吸道的阻塞,因此也不是一种合适的睡姿。林松主任建议,右侧卧位是较为理想的睡姿。右侧卧位可以使心脏、消化系统等器官处于相对高的位置,从而减轻心脏负担。
趴着睡觉会给全身带来压力,导致麻木感和疼痛感。此外,趴着睡觉还会压迫心脏,导致呼吸不畅,严重时甚至可能发生窒息。因此,不建议长期采用这种睡姿。
头痛时,平躺并使用小枕头支撑颈部是较为理想的睡姿。颈痛患者可以采用低枕仰卧位,并在颈部下面放置一条毛巾卷作为支撑。背痛患者可以通过在膝盖下方放置枕头,并在腰部放置毛巾卷来缓解疼痛。肩膀痛患者可以侧卧,并保持疼痛一侧的肩膀朝上,同时腿部弯曲,在胸口位置抱一个枕头,在腿下放置一个枕头来支撑膝盖。
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