对于肥胖人群来说,控制每日摄入的热量是减肥的关键。研究表明,成人每日最低代谢热量为1200大卡,因此,保持每日摄入热量在此范围内,可以帮助实现减肥目标。
1200大卡能量相当于三两主食、二两肉类、一个鸡蛋、一杯奶、500克蔬菜和适量油脂。这种食物搭配方式被称为“3+2+1+1+1”。
除了食物搭配,平衡饮食原则也是减肥过程中不可忽视的。平衡饮食要求全面、均衡、适度地摄入七大营养素,包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。而在减肥过程中,应适当减少脂肪和糖类的摄入,以实现能量负平衡。
此外,减肥过程中还需关注以下几点:
1. 适量运动:运动可以帮助消耗多余热量,提高代谢率,同时还能增强肌肉力量,提高身体素质。
2. 保持良好作息:充足的睡眠有助于调节内分泌,促进减肥。
3. 避免暴饮暴食:控制饮食欲望,避免过度摄入热量。
4. 保持积极心态:减肥过程中,保持乐观的心态有助于克服困难,坚持到底。
5. 定期体检:关注身体健康,及时发现并处理潜在问题。
文章 利拉鲁肽单独减肥用途、例假期间用药和剂量调整咨询
医疗星辰探秘
文章 哺乳期吃苹果酸多肽片影响宝宝成长吗?
未来医疗领航员
文章 8个月宝宝可以吃这款面粉吗?
中医养生之道
文章 我吃了减肥药,感觉脂肪膜脱落了,停药后会便秘增肥吗?
AI医疗先锋
文章 二型糖尿病患者,使用达格列净后体重大幅下降,是否需要更换药物?
癌症防治先锋
我想了解如何通过中药茶来祛湿减肥瘦身,效果如何?
就诊科室:中医内科
总交流次数:1
39岁女性想要提高免疫力和减少体脂肪,询问营养建议和维生素补充,特别关心甲状腺功能减退的影响。
就诊科室:营养科
总交流次数:23
40岁男性,食量大但身体消瘦不长肉,怀疑体内有虫,求助医生。
就诊科室:药剂科
总交流次数:10
我想了解如何使用祛湿减肥贴,是否能帮助我减重?
就诊科室:中医内科
总交流次数:32
我想增肌,目前的饮食和运动方式可能不太合适,希望能得到专业的建议。
就诊科室:营养科
总交流次数:43
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科
树兰(衢州)医院
李星锐
主任医师
中医内科