骨质疏松，一种常见的骨骼疾病，尤其在老年人及女性中较为普遍。许多患者在步入中年后，会发现自己的腰腿力量逐渐下降，甚至容易发生骨折，这很可能是骨质疏松的信号。

骨质疏松并非不可预防，通过以下方法，我们可以有效地降低患病风险：

1. 重视钙质摄入：钙是维持骨骼健康的关键元素。日常生活中，可以通过食用富含钙的食物，如海鲜、乳制品、豆制品等来补充钙质。如果钙质摄入不足，可以考虑服用钙片。

2. 充足的日照：阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D，而维生素D是促进钙质吸收的重要物质。因此，每天保证适量的日照对于预防骨质疏松至关重要。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质对于骨骼的维护也起着重要作用。可以通过食用鸡蛋、鸡肉、牛奶等食物来增加蛋白质的摄入。

4. 控制糖盐摄入：过多的糖和盐会影响钙质的吸收，增加骨质疏松的风险。因此，应尽量控制糖盐的摄入量。

5. 慎用药物：一些药物，如利尿剂、甲状腺激素、抗凝药等，可能会影响钙质的代谢，应慎用。

骨质疏松的预防需要从日常生活中的点滴做起，通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地降低骨质疏松的风险。