随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人熬夜加班，导致精神紧张，进而引发失眠多梦等问题。

中医认为，心主血，长期熬夜、精神紧张会导致心血暗耗，引起心慌、心跳、睡不好等症状。

为了改善睡眠质量，以下推荐几款药膳方供大家参考：

1. 当归龙眼大枣汤：取当归10克、龙眼15克、大枣30克、瘦肉250克，全部材料放入水中，用炖盅隔水炖一个小时，即可饮用。方中，当归具有养血和血、补血调经的功效；龙眼则能补益心脾、养血安神；红枣味甘性温，具有补益中气、养血安神的作用。

2. 百合莲子汤：取百合30克、莲子30克、枸杞10克，加入适量水，用文火炖煮，直至熟烂。百合具有润肺止咳、清心安神的功效；莲子具有养心安神、健脾止泻的作用；枸杞则能滋补肝肾、益精明目。

3. 糖水：取适量红枣、枸杞、龙眼、莲子等食材，加入适量水，用文火炖煮，待食材熟烂后加入适量红糖，搅拌均匀即可。此方具有养血安神、滋阴润燥的功效。

4. 熏衣草精油：在睡前将熏衣草精油滴在枕头上，其独特的香气具有放松身心、改善睡眠的作用。

5. 食疗：晚餐可适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、鸡蛋等，有助于提高睡眠质量。

需要注意的是，以上药膳方仅适用于一般失眠多梦的人群，对于病情较重者，建议在医生指导下进行治疗。