随着夏季的到来,许多人开始关注自己的体重问题。减肥方法层出不穷,但长期保持体重下降往往并不容易。很多人在减掉一部分体重后,会发现体重停滞不前,这是为什么呢?是不是饮食和运动之间没有协调好?那么,如何才能有利于保持健康体重呢?
想要保持健康体重,关键在于能量平衡。以下三个基本步骤,帮助你成功控制体重:
(一)从每一种食物类别中做出明智的选择
身体需要充足的能量来满足忙碌的生活和工作的需要。最好的方式是享受各种营养丰富的食物,如富含能量、蛋白质、维生素和矿物质的食物。以下是一些明智的选择:
- 水果和蔬菜:新鲜的水果和蔬菜富含维生素和矿物质,可以提供身体所需的营养。
- 全麦面包:全麦面包富含膳食纤维,有助于消化和预防便秘。
- 低脂牛奶:低脂牛奶富含钙和蛋白质,有助于骨骼健康。
- 精益蛋白质:选择瘦肉、鱼类、家禽等富含蛋白质的食物,有助于肌肉生长和维持。
每天吃一份水果和蔬菜作为零食,既能满足口腹之欲,又能提供丰富的营养。
(二)从日常饮食中获取最大的营养
大多数美国人面临的最大挑战是高脂肪、高糖的食物和饮料,如休闲食品、糖果和含糖饮料等。明智的饮食并不意味着必须立即去无糖、无脂。通过吃较小的部分和较少的选择空热量食物,可以降低摄入的热量。
适度是关键,并非完全消除。例如,用喝水代替含糖饮料,或者少吃一些甜食。
(三)平衡饮食和体力活动
饮食只是能量平衡的一部分,其他的是身体活动。大多数人日常摄入的热量比日常活动所需的热量要多。要达到健康的体重,需要增加更多的活动。
每天至少进行30分钟的中度到剧烈活动,对于身体健康是有益的。为了达到健康的体重,可能需要更长时间的身体活动或参加更激烈的运动。例如,可以在午餐休息时加上15或20分钟的行走。
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