想要拥有一个优质的睡眠，了解哪些食物会影响睡眠质量至关重要。以下列举了10种常见的食物，睡前食用可能会影响睡眠质量，建议大家尽量避免。

　　一、油腻食物

　　油腻食物如油炸食品、高脂肪食物等，会增加肠胃负担，刺激神经中枢，导致睡眠质量下降。

　　二、容易胀气的食物

　　豆类、洋葱、大白菜、玉米、香蕉等食物，消化过程中会产生大量气体，导致肚子胀气，影响睡眠。

　　三、芹菜

　　芹菜具有利尿作用，睡前食用过多会导致夜间频繁起床上厕所，影响睡眠。

　　四、大蒜

　　大蒜辛辣，容易引起胃灼热，不适合胃功能较差或容易反酸的人群食用。

　　五、生姜

　　生姜具有刺激性，晚上食用可能会刺激肠胃，影响睡眠。

　　六、酒

　　酒精虽然具有催眠作用，但会导致睡眠质量下降，不建议睡前饮酒。

　　七、巧克力

　　巧克力含有咖啡因和可可碱，容易导致大脑兴奋，影响睡眠。

　　八、柑橘类水果或果汁

　　柑橘类水果口感较酸，容易引起反酸，不适合睡前食用。

　　九、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪和糖，容易导致血糖升高和脂肪囤积，影响睡眠。

　　十、坚果

　　坚果不易消化，容易导致胃酸反流，建议睡前避免食用。