在现代社会，失眠问题困扰着越来越多的人。为了改善睡眠质量，除了调整作息时间和放松心情外，选择合适的睡前食物也十分重要。以下是一些有助于改善睡眠的睡前食物推荐：

1. 燕麦片

燕麦片富含膳食纤维和色氨酸，能够促进褪黑激素的分泌，帮助入睡。同时，燕麦片能够提供稳定的血糖水平，避免夜间低血糖引起的噩梦。

2. 酸奶

酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群平衡，缓解肠道不适，从而改善睡眠质量。此外，酸奶中的钙质也有助于放松神经，促进睡眠。

3. 香蕉

香蕉富含色氨酸和钾，能够帮助大脑产生褪黑激素，促进睡眠。同时，香蕉中的镁也有助于放松肌肉，缓解紧张情绪。

4. 樱桃

樱桃中含有丰富的褪黑激素，有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。此外，樱桃中的抗氧化物质也有助于抵抗自由基，保护心血管健康。

5. 热牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙，能够帮助大脑产生褪黑激素，促进睡眠。同时，热牛奶的温度也有助于放松身体，缓解紧张情绪。

当然，除了以上食物外，保持良好的作息习惯、适当运动、避免过度用脑等也是改善睡眠质量的重要因素。