随着夏天的到来，紫外线越来越强，美白防晒成为了许多人关注的焦点。除了涂抹防晒霜等外在防护措施外，通过饮食摄取“SPF食物”也能有效提升肌肤的防晒能力，帮助你抵抗紫外线，保持白皙肌肤。

哪些食物可以帮助防晒呢？以下是一些常见的“SPF食物”及其功效：

1. 富含维生素C的水果

维生素C是强大的抗氧化剂，可以清除自由基，减少紫外线对皮肤的伤害。常见的富含维生素C的水果有芭乐、奇异果、草莓、圣女果和柑橘类水果等。每天摄入足够的维生素C，可以帮助肌肤抵御紫外线，保持明亮。

2. 富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素是一种脂溶性维生素，可以帮助肌肤抵御紫外线，增强皮肤抵抗力。常见的富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、芒果、木瓜、南瓜等。适量摄入这些食物，可以帮助肌肤抵抗紫外线，保持健康。

3. 大豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，可以帮助对抗老化，增强皮肤抵抗力。常见的豆制品有豆腐、豆浆等。适量摄入大豆制品，可以帮助肌肤保持光泽和弹性。

4. 坚果

坚果富含维生素E，可以帮助抗氧化和消除自由基。常见的坚果有核桃、杏仁、花生等。适量摄入坚果，可以帮助肌肤抵御紫外线，保持健康。

5. 巧克力

巧克力中含有多种抗氧化物质，可以帮助肌肤抵御紫外线，保持健康。建议选择可可含量较高的黑巧克力，适量食用。

6. 茶叶

茶叶中含有茶多酚，可以帮助抗氧化和消除自由基。常见的茶叶有绿茶、乌龙茶、红茶等。适量饮用茶叶，可以帮助肌肤抵御紫外线，保持健康。

此外，还有一些食物可能会加重肌肤对紫外线的敏感性，例如柠檬汁、柑橘类水果、香菜等。在夏天，应尽量避免食用这些食物，以免加重肌肤对紫外线的敏感性。

总之，通过合理的饮食和防晒措施，可以帮助我们抵御紫外线，保持白皙肌肤。