随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，男性朋友面临着越来越多的健康问题。为了保持身体健康，男性朋友们需要在日常生活中注意营养摄入。今天，就让我们一起来了解一下男性最需要的9种营养成分。

1. 铬（CHROMIUM）

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以帮助降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还能帮助健美运动员增长肌肉、减少脂肪。男性朋友每天至少需要50毫克的铬，好动的男性则需要100-200毫克。美国农业部营养研究中心的理查德·安德森博士建议，可以通过含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母来补充铬。

2. 纤维素（FIBER）

纤维素不能算作一种营养成分，但它可以帮助减少胆固醇和降低血压，还能减少结肠癌发病率、控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。男性朋友每天理想的纤维素摄入量是18-35克，可以通过全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜来获取。

3. 镁（MAGNESIUM）

镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病、降低血压，还能增强生殖能力。男性朋友可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二，其他富含镁的食物还有烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品。

4. 维生素A（VITAMINA）

维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，还能保护视力。男性朋友每天维生素A的正常摄入量为1000毫克，可以通过蒸胡萝卜、肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜来获取。

5. 维生素B6(VITAMINB6）

维生素B6对增强免疫力、防止皮肤癌和膀胱癌有良好的作用，还能保护肾脏不患结石症、治疗失眠症。男性朋友每天只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量，可以通过鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子来获取。

6. 维生素C（VITAMINC）

维生素C增强免疫力、防止癌症发生、减少心脏病和中风、有利于牙龈和牙齿、防止白内障发生、加速伤口愈合、缓解气喘、对治疗不育症也有功效。男性朋友每天摄入200-300毫克的维生素C才算足量，可以通过花椰菜、甜瓜、青椒、柚子来获取。

7. 维生素E（VITAMINE）

维生素E可以降低胆固醇、防止血小板在动脉内集结、提高免疫力、清除体内杂质、防止白内障。男性朋友可以通过杏仁、花生和山核桃来获取维生素E。

8. 水（WATER）

水是人体最重要的营养成分，男性朋友每天至少需要2公升水，可以通过食物来获取水分，如面包含水36%，马铃薯含水80%。

9. 锌（ZINC）

锌可以保证性欲旺盛、性功能和生殖能力健康正常，还能加速人体伤口的愈合、抵抗疾病。男性朋友每天锌的正常需要量是15毫克，可以通过瘦牛肉、火鸡、海产品、麦片和豆类来获取。