随着现代生活节奏的加快，压力已经成为普遍存在的现象。长期承受压力不仅会影响我们的心理健康，还会引发各种身体疾病。那么，如何应对压力，保持身心健康呢？除了参加休闲娱乐活动，调整心态，我们还可以通过合理的饮食来缓解压力。

以下是一些具有缓解压力功效的食物：

1. 脱脂牛奶

脱脂牛奶富含钙质，能够帮助缓解肌肉痉挛，减轻压力。同时，牛奶还能减轻经前综合症，如情绪多变、焦虑、易怒等症状。

2. 橘子

橘子富含维生素C，能够提高免疫力，缓解压力。维生素C还能帮助降低血压，使血压恢复正常水平。

3. 麦片

麦片富含纤维，能够减慢胃的吸收速度，使大脑产生稳定的血清胺水平，从而缓解压力。

4. 鲑鱼

鲑鱼富含Ω-3脂肪酸，能够控制可的松与肾上腺素的水平，预防心脏病。同时，Ω-3脂肪酸还能提高免疫力。

5. 菠菜

菠菜富含镁元素，能够平复情绪，降低压力。缺镁会导致偏头痛、易疲乏等症状。

6. 杏仁

杏仁富含维生素E和维生素B，能够增强免疫力，缓解压力。同时，杏仁还能预防糖尿病。

7. 开心果、胡桃

开心果和胡桃富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维等营养成分，能够降低血压，减轻心脏负担。

8. 鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪和钾元素，能够降低血压，缓解压力。