在当今社会，随着电子产品和办公方式的普及，越来越多的人成为了‘低头族’。长时间低头看手机、电脑等屏幕，导致颈椎承受巨大压力，从而引发颈椎疼痛、颈椎病等问题。

颈椎病，又称颈椎综合征，是由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出、韧带增厚等原因，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的常见症状包括颈部僵硬、疼痛、活动受限、手臂麻木、头晕、头痛等。

那么，如何预防和缓解颈椎疼痛，预防颈椎病的发生呢？以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑等屏幕。

2. 每隔一段时间进行颈椎的伸展运动，如颈部前屈、后仰、左右旋转等。

3. 选择合适的枕头，保证颈椎在睡眠时的正确姿势。

4. 避免长时间保持同一姿势，适当休息和放松。

5. 如果出现颈椎疼痛等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

颈椎疼痛和颈椎病是一种常见的职业病，预防和治疗需要我们共同努力。通过以上方法，相信可以有效预防和缓解颈椎疼痛，远离颈椎病。