早餐，作为一天中第一餐，对维持人体健康、补充能量、提高工作和学习效率至关重要。然而，在快节奏的现代社会，很多人由于工作忙碌、起床晚等原因，往往忽视了早餐的重要性。那么，如何快速补充早餐营养呢？

以下是一些建议：

1. 即食方便食品：如芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等，可以迅速冲泡食用。

2. 坚果类：如核桃仁、花生米等，富含蛋白质和健康脂肪，方便携带。

3. 高营养食品：如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等，可以补充蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素。

以下是一些早餐搭配方案：

1. 全麦面包+酸奶+圣女果：提供碳水化合物、优质蛋白质和维生素C。

2. 茶叶蛋+芝麻糊+橘子：提供优质蛋白质、膳食纤维和维生素C。

3. 燕麦片+豆浆+核桃肉/杏仁：提供碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪。

4. 烤地瓜+花生米+香蕉：提供碳水化合物、膳食纤维和维生素C。

5. 蜂蜜水+花生米/饼干+酸奶：提供能量和营养素。

总之，即使时间紧迫，也要尽量保证早餐的营养均衡，为一天的生活和工作提供充足的能量。