痔疮是一种常见的肛肠疾病，给患者带来极大的痛苦。预防痔疮的发生，除了改善生活习惯，适当进行体育锻炼也是非常重要的。体育疗法可以降低静脉压力，增强心血管系统功能，促进排便，增强肌肉力量，从而对痔疮的预防起到积极作用。

下面介绍几种预防痔疮的锻炼方法：

1. 提肛运动：全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2. 举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

3. 交叉起坐运动：两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

4. 旋腹运动：仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动；逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

5. 体前屈运动：两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气；气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

6. 提重心运动：两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作 5~6次。

除了以上锻炼方法，日常生活中还应保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，保持大便通畅；避免久坐久站，适当进行户外运动；保持肛门卫生，避免感染。