随着现代生活节奏的加快，人们长时间低头看手机、电脑，导致颈部肌肉紧张、疲劳，甚至出现颈椎病等问题。下颌的肌肤同样面临着松弛的困扰。为了帮助大家改善颈部线条，预防颈椎病，以下是一篇关于颈部保养的科普文章。

一、颈部疾病及原因

颈部疾病主要包括颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎关节紊乱等。这些疾病的主要原因是长期不良的坐姿、低头、颈部肌肉过度紧张等。颈椎病的发生还会引发头痛、肩周炎、手麻等症状。

二、颈部保养方法

1. 适当进行颈部锻炼，如颈部伸展、旋转、前后点头等，以增强颈部肌肉力量，缓解肌肉紧张。

2. 每天进行颈部按摩，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

3. 保持正确的坐姿，避免长时间低头，减少颈椎负担。

4. 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎自然弯曲为宜。

5. 避免长时间使用电子产品，适当休息眼睛和颈部。

三、紧致颈部按摩操

以下是一套简单的紧致颈部按摩操，有助于改善颈部线条，预防颈椎病：

1. 头向后仰，用大拇指将下颌的肉往前推。

2. 以相同手法再将下颌的肉向左右耳朵推，重复3次。

3. 缓缓仰头想上看，维持仰头姿势，嘴巴微微张开。

4. 持续仰头，嘴角上扬，保持微笑姿态5秒钟。

5. 经常进行面部运动，如“a”、“e”、“i”、“o”、“u”、“wa”的发音吐字练习，微笑、嘟嘴、鼓起双颊、嘬凹双颊等动作，以紧实下颌肌肤。

四、医院及科室推荐

如果您有颈部不适，建议及时就医。以下是一些专业的医院和科室推荐：

1. 北京协和医院 骨科

2. 上海复旦大学附属中山医院 骨科

3. 广州中山大学附属第一医院 骨科

4. 四川大学华西医院 骨科

5. 浙江大学医学院附属第一医院 骨科