随着现代社会生活节奏的加快，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，亚健康状态的人群也日益增多。亚健康状态是指身体处于疾病与完全健康之间的中间状态，表现为多种多样的症状，如失眠、烦躁、健忘、神经敏感、精力不足、眼睛疲劳、大脑疲劳、心理压力过大、脾气不好、记忆力减退等。

针对这些症状，我们可以通过调整饮食来改善亚健康状态。以下是一些针对不同症状的饮食建议：

1. 失眠、烦躁、健忘：多吃含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类等。

2. 神经敏感：适当吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

3. 精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

4. 眼睛疲劳：在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

5. 大脑疲劳：吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧等，它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

6. 心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

7. 脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。

8. 记忆力不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

需要注意的是，当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2～3类，互相搭配，则效果会更好。