如何增重的小技巧

当前位置：

如何增重的小技巧

如何增重的小技巧

发表人：

医疗趋势观察站

阅读量：

175人

在当下这个以健康减肥为潮流的时代，谈论增重似乎显得有些不合时宜。

然而，现实生活中，确实有一部分人群需要增加体重，以改善健康状况。

那么，如何科学有效地增重呢？以下是一些建议：

1. 合理饮食：增加体重需要摄入足够的能量，可以选择高热量、高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶制品、坚果等。

2. 增加餐次：将一日三餐增加至五到六餐，避免暴饮暴食，保持血糖稳定。

3. 适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高食欲，促进消化吸收。

4. 蛋白质补充：蛋白质是增重的关键，可以选择蛋白粉、增肌粉等保健品进行补充。

5. 定期检查：在增重过程中，定期进行身体检查，确保身体健康。

值得注意的是，增重并非盲目追求体重增加，而是要保证健康的前提下，科学合理地增加体重。

京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

相关文章

文章蜂王浆真的能提高免疫力和美容养颜吗？

在一个阳光明媚的下午，42岁的李女士来到了京东互联网医院的在线问诊平台。她的脸上写满了焦虑和疑惑，手里紧握着一瓶蜂王浆。李女士向曹医生咨询：“请问蜂王浆适合什么人吃呢？” 曹医生，中医内科专家，耐心地听完了李女士的疑问后，开始了详细的解释。他告诉李女士，蜂王浆主要适合免疫力低下的人群，能够有效提高免疫力和美容养颜。但是，对于脾虚大便溏者，需要慎用。李女士听了曹医生的解释，心中仍有疑虑。她问道：“蜂王浆是不是补充雌性激素的？”曹医生摇了摇头，解释说：“蜂王浆并不是用来调节雌激素的。” 李女士的脸上露出一丝失望的表情。她接着问道：“那它能改善暖巢功能吗？我最近发现自己暖巢早衰了。”曹医生安慰她说：“暖巢早衰主要是由于缺乏雌性激素引起的，补充雌激素或者大豆异黄酮都可以改善这种情况。” 李女士听了曹医生的建议，心中豁然开朗。她感激地问道：“那什么品牌的蜂王浆比较好呢？”曹医生微笑着说：“这个问题我不能直接回答你，但是你可以在京东互联网医院的平台上搜索相关产品，选择信誉好、口碑佳的品牌。” 李女士点了点头，表示理解。曹医生继续说：“如果你有任何其他问题，欢迎随时来找我咨询。健康无小事，及时就医是非常重要的。” 李女士感激地向曹医生道谢，结束了这次在线问诊。从此以后，她开始更加关注自己的健康，定期进行体检，并在京东互联网医院的平台上寻找更多的健康知识和产品信息。 “健康无小事，京东互联网医院很靠谱！”李女士在心中默念着这句话，暗下决心要好好照顾自己的身体。

医疗趋势观察站

文章胃口总是胀胀的，吃了药也没用怎么办？

我从小就有一个习惯，吃完饭后总是要喝一杯热水。妈妈说这是因为我脾胃虚弱，需要用热水来暖胃。长大后，这个习惯依然保留着，直到最近我发现自己的胃口总是胀胀的，吃了药也没用。这个问题困扰了我好几天，我开始担心自己的身体出了什么问题。我决定去看医生，希望能找到解决办法。医生问了我一些问题，包括症状的持续时间和是否有反酸打嗝的现象。我告诉他我已经有四五天的胃口胀胀的感觉，偶尔会有想打嗝的症状，但不怎么反酸。医生听完后，认为我可能是功能性消化不良，建议我用健胃消食片看看有没有好转。我按照医生的建议去买了健胃消食片，吃了一盒，但并没有什么效果。我的胃口依然胀胀的，吃东西过后就消化，喝水也不多，人也没瘦。医生再次询问我是否检查过血糖和甲状腺功能，我说还没有。医生建议我去检查一下，明确下原因，然后才能系统的用药治疗。我开始有些担心，会不会是我的身体出了什么大问题？但医生安慰我说，可能只是因为我平时的饮食习惯不太好，或者是压力过大导致的。医生还建议我检查一下幽门螺旋杆菌和做胃镜，以便更好地了解我的身体状况。我决定听从医生的建议，去做一些必要的检查。虽然我不太想面对可能的结果，但我知道这是为了我的健康着想。同时，我也开始反思自己的生活习惯，是否需要做出一些改变来改善我的身体状况。在等待检查结果的这段时间里，我开始尝试一些新的饮食习惯，例如少吃油腻和辛辣的食物，多吃蔬菜和水果。同时，我也开始注意自己的情绪，尽量保持心情愉快，减少压力。几天后，检查结果出来了，幸运的是，我的身体并没有什么大问题。医生告诉我，我的胃口胀胀的感觉可能是因为我平时的饮食习惯不太好，或者是压力过大导致的。医生建议我继续保持良好的生活习惯，并且可以适当地使用一些药物来缓解症状，例如吗丁啉和陈香露白露。我很感谢医生的帮助和建议，也很庆幸自己的身体并没有什么大问题。从这次经历中，我学到了一个重要的教训：要时刻关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯，及时就医，才能更好地享受生活。如果你也有类似的经历，记得及时就医，听从医生的建议，保持良好的生活习惯。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！

医者荣耀

文章打嗝怎么办？医生给你专业建议！

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛一切都那么美好。可就在这美好的日子里，我的身体却开始了反抗。起初只是偶尔打个嗝，没当回事。可随着时间的推移，打嗝的频率越来越高，甚至影响到了我的日常生活。我尝试了各种方法：喝水、吃糖、甚至是憋气。可无论我怎么做，打嗝总是如影随形。终于，在一个朋友的推荐下，我决定在线上咨询医生。我打开了京东互联网医院的APP，输入了我的症状。很快，一位名叫**的医生接待了我。我们开始了对话。 “您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。” “您好。”我有些紧张地回应道。 “请问您有什么需要咨询的医学问题？” “我打嗝儿，有股气吐出来。”我描述着自己的症状。 “方便提供一下您的年龄吗？” “30。” “为了您的安全，请问您有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史？请问您是否处于哺乳期，妊娠期，备孕期？” “没有啊。”我回答道。 “请问您是受凉才会打嗝的吗？” “不知道啊。”我有些茫然地回答。 “一般打嗝是指气从胃中上逆，是一种生理性的现象。”医生解释道，“平时生活中可以使用养胃粉调理一下，对于抑制打嗝是有一定帮助的。” 我听了医生的建议，决定试一试。医生告诉我，养胃粉建议在打嗝、胃部不适的时候使用，一日一次，一次一袋。并且提醒我，如果不打嗝的话就不用吃了。在医生的指导下，我开始了养胃粉的使用。同时，医生也给了我一些生活上的建议：避免辛辣刺激性的食物，避免暴饮暴食，多喝水，清淡饮食。另外，可以吃一些对胃消化功能有帮助的食品，如山药、扁豆、莲子、鸡肫、猪肚、米仁等。并且告诫我，不宜多吃的食品有芹菜、竹笋、肥肉、各种油炸食品等。经过一段时间的调理，我的打嗝症状明显减轻了。再次感谢医生**的专业建议和指导。京东互联网医院的在线咨询服务真的很方便，解决了我的燃眉之急。如果你也有打嗝的困扰，不妨试试医生**的建议。记得，健康无小事，及时就医很重要！

健康驿站

文章我有秃顶问题，这药能防脱育发吗？

我从小就有一个自卑的秘密：秃顶。每当我站在镜子前，看到那一片光秃秃的头皮，心中总是涌起一股无名的愤怒和沮丧。父母总是安慰我说，秃顶是家族遗传，没办法改变。但我不甘心，我想找出一种方法来治愈我的秃顶。在网上搜索了无数次后，我终于找到了一个名为“除脂生发片”的药物。据说它可以有效地防止脱发，甚至还能促进头发生长。我迫不及待地想要试一试，于是便来到了京东互联网医院，希望能从专业的医生那里得到一些关于这个药物的建议。医生很友善地问了我一些问题，包括我的家族病史、生活习惯等等。然后她告诉我，我的情况可能是肾虚型脱发，需要综合治疗。她建议我先从改变生活习惯开始，少熬夜，多运动，保持良好的心态。同时，她也推荐了一些中成药和外用药物，包括除脂生发片和米诺地尔酊。我很感激医生的建议，但我还是想知道，非那雄胺这个药物是否也适合我。医生告诉我，非那雄胺可以治疗雄激素脱发，但它有一些副作用，可能会影响男性性功能。我有些犹豫，但医生说可以先从副作用小的药物开始尝试，如果效果不佳再考虑使用非那雄胺。我决定先按照医生的建议，尝试使用除脂生发片和米诺地尔酊。同时，我也开始改变自己的生活习惯，尽量不熬夜，多吃一些有益于头发健康的食物。几个月后，我惊喜地发现，我的头发开始变得浓密起来，秃顶的部分也开始有了新生的头发。我再次来到京东互联网医院，向医生汇报了我的情况。医生很高兴地看到我的进步，并鼓励我继续坚持下去。现在，我已经不再为秃顶而自卑了，我知道，只要我愿意改变，总会有办法解决问题的。如果你也在为秃顶而烦恼，不妨来京东互联网医院看看，专业的医生会给你最合适的建议。记住，健康无小事，及时就医很重要！

未来医疗领航员

文章宝宝6个月手脚老脱皮，医生建议：不仅仅是鱼肝油

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛一切都那么美好。然而，我的心却像被一只无形的手紧紧攥住，无法呼吸。我的宝贝女儿，仅仅6个月大，手脚却老是脱皮，像极了一个小小的老人。我心急如焚，四处寻找答案，直到我在京东互联网医院找到了医生**。 “您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他的声音温暖而专业，给了我一丝安慰。我们开始了对话，我向他描述了女儿的症状，希望能找到解决的办法。医生**耐心地听完后，告诉我：“这种情况就不能光补充鱼肝油了。” 我有些失望，毕竟鱼肝油是我们一直在给女儿吃的营养品。医生**看出了我的疑惑，解释道：“宝宝的脱皮可能是由于肾虚引起的，需要综合调理。”他推荐了一些中药和食疗方案，并详细讲解了每一种的功效和使用方法。我认真地记录下来，心中充满了感激。在医生**的指导下，我们开始了新的治疗计划。每天早上，我会给女儿煮一碗黑豆粥，中午吃一些山药炖鸡肉，晚上则喝一杯枸杞红枣茶。同时，我们也继续给她吃鱼肝油和其他营养品。医生**还建议我们多晒太阳，增强女儿的免疫力。几个月过去了，女儿的脱皮症状明显减轻了。她的皮肤变得光滑细腻，手脚也不再像之前那样干燥。看到女儿健康快乐地成长，我心中的石头终于落了地。我再次感谢医生**，他的专业知识和耐心指导让我们度过了难关。现在，女儿已经一岁多了，活泼可爱，健康茁壮。每当我想起那段艰难的时期，我都会感慨万千。感谢京东互联网医院，感谢医生**，他们的存在让我们在困难时刻找到了方向和希望。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试我们的方法。记住，健康无小事，及时就医是最重要的。同时，也欢迎大家分享自己的经验和故事，共同关注儿童健康成长。

全球医疗视野

相关问诊

我想减肥，最近还经常便秘，能否使用山楂茯苓颗粒？

就诊科室：中医肝胆科

总交流次数：31

医生建议：根据您的症状，可能是由于湿阻脾胃引起的。可以尝试使用山楂茯苓颗粒，它有健脾、祛湿、开胃的功效。哺乳期的妈妈可以适量使用山楂茯苓颗粒。每天一次，一次一包，用200ml温开水冲服。最好在饭后服用。同时，建议您多运动，控制好饮食。山楂茯苓颗粒主要是为了健脾胃祛湿气，不会增加食欲。

谭可来

主治医师

仙桃市江汉医院

26岁的运动减脂者，进行一到两个小时的有氧和力量训练，想知道如何合理补充营养？

就诊科室：营养科

总交流次数：27

医生建议：对于运动减脂者，合理的营养补充至关重要。建议每天摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物，控制总热量摄入，保持适当的卡路里缺口以促进减脂。同时，推荐在运动前半小时服用一条高蛋白、低糖的营养棒，提供即时的能量和营养支持。请注意保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，避免过多加工食品和高糖饮料。

我想减肥，听说山楂茯苓颗粒和乳酸菌素片可以用来辅助减肥，想了解一下。我的身高是158cm，体重是142斤。

就诊科室：药剂科

总交流次数：39

医生建议：肥胖是一种常见的代谢性疾病，需要通过合理的饮食和运动来控制体重。山楂茯苓颗粒和乳酸菌素片可以作为辅助减肥的方法，但必须在医生的指导下使用。同时，注意饮食的调整，选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，避免高热量的食品。

我有营养性消瘦、吞咽功能障碍和慢阻肺的症状，去年在医院住院时医生开了某种药物，但我忘记了具体的服用方法。请问我应该如何正确服用？

就诊科室：全科

总交流次数：10

医生建议：针对营养性消瘦、吞咽功能障碍和慢阻肺，首先需要咨询主治医生，了解药物的具体用法和注意事项。其次，合理的饮食和营养补充也非常重要，建议寻求营养师的专业指导。同时，保持良好的生活习惯和规律的锻炼可以帮助改善症状。请记住，治疗和管理这些疾病需要耐心和恒心，希望您能积极配合治疗并保持乐观的心态。

38岁女性想提高代谢减重，询问如何通过营养补充实现？

就诊科室：营养科

总交流次数：43

医生建议：对于代谢提升，建议服用Swisse的维生素B族复合片，配合均衡饮食和适量运动。同时，益生菌可以调节肠道健康，两者可以一起服用。请注意，减重应结合合理饮食和运动，避免过度依赖营养补充。

快速问医生

推荐医生

刘文娟

主治医师

内分泌科

复旦大学附属华山医院

专业擅长：擅长糖尿病及并发症、甲状腺结节、甲状腺功能异常、继发性高血压、垂体瘤、颅咽管瘤等内分泌疾病。

好评率：100% 接诊量：215

谭艳华

主任医师

内分泌科

吉林市人民医院

专业擅长：精通内分泌及代谢疾病的诊治，尤其对糖尿病及甲状腺疾病有较深造诣

好评率：100% 接诊量：1056

徐萍

主任医师

内分泌科

江苏大学附属医院

糖尿病足病(15例) 病毒感染(11例)

专业擅长：糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病等内分泌代谢性疾病的综合诊治。

好评率：99% 接诊量：5281

健康小工具