骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低、骨骼强度减弱，容易发生骨折。据统计，我国骨质疏松患者已超过9000万，其中50岁以上女性患病率更高。骨质疏松的成因复杂，缺钙是其中重要原因之一。

很多人认为补钙只能通过补钙产品，实际上，饮食补钙同样重要。以下是一些富含钙的食物，可以帮助我们有效补钙：

1. 芝麻酱

每100克芝麻酱含钙量高达1057毫克，是补钙的佳品。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，对骨骼、牙齿的发育都有益处。此外，芝麻酱还能润肠通便、增加皮肤弹性。

2. 虾皮

每100克虾皮含钙量高达991毫克，仅次于芝麻酱。虾皮富含蛋白质、矿物质和维生素，对心血管系统有益，能预防高血压和心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防骨质疏松症。

3. 牛奶

牛奶是补钙的最佳来源，每100毫升牛奶含钙量约为120毫克。牛奶中的钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。此外，牛奶还含有多种维生素和矿物质，对人体健康有益。

除了以上食物，乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等也都是补钙的好选择。

除了饮食补钙，以下是一些预防骨质疏松的建议：

1. 保持适量运动，增强骨骼强度。

2. 避免吸烟和过量饮酒。

3. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

4. 定期进行骨密度检测。

5. 在医生指导下补充钙剂和维生素D。