骨骼健康是人体健康的重要组成部分，而骨质疏松症是老年人常见的骨骼疾病之一。近年来，越来越多的研究表明，运动是预防和治疗骨质疏松的有效方法。其中，坚持跑步和跳跃运动被认为是最有效的“壮骨药”。

美国《运动健康》杂志最近发表的研究指出，跑步和跳跃运动可以有效提高骨密度，预防骨质疏松症、骨折等疾病和意外损伤的发生。密歇根州大学骨关节损伤预防和康复中心负责人罗恩·塞内克博士解释说，运动是保持骨骼健康的最有力的方法。通过查询大量研究，塞内克博士发现，较高应变速率和变动频率的运动，如跳跃类运动和跑步，可以有效提高骨密度。

除了跑步和跳跃运动，体操、舞蹈等对身体有较大牵拉力的运动，以及每天进行20分钟的负重下蹲，也对强健骨骼有益。然而，需要注意的是，提高骨密度的关键时期是青春期，因此，青少年应该定期进行锻炼。对于膝关节受过伤或患有疾病的人，运动频率不宜过高，以免加重病情。

除了运动，日常饮食也是保持骨骼健康的重要因素。富含钙、磷、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等，可以帮助提高骨密度。此外，避免吸烟、饮酒等不良习惯，也有助于预防骨质疏松症。

总之，运动和饮食是预防和治疗骨质疏松的重要手段。通过合理的运动和饮食，我们可以有效地保护骨骼健康，预防骨质疏松症等疾病的发生。