秋冬季节，气温逐渐降低，人体阳气逐渐收敛，此时养肾尤为重要。中医学认为，黑色入肾，黑色食物如黑芝麻、黑豆、海带等含有丰富的营养成分，能够帮助养肾强身，增强体质。

1. 黑木耳：富含膳食纤维，有助于清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病。同时，黑木耳还具有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇等作用。

2. 黑豆：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，具有抗衰老、养颜美容、治疗水肿、活血解毒等功效。

3. 紫菜：富含钙、铁元素，有助于治疗贫血、促进骨骼生长，增强记忆力。紫菜还具有软坚散结、利尿消肿等功效。

4. 黑米：富含氨基酸、硒、铁、锌等微量元素，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等功效。长期食用黑米，可以改善睡眠、治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症状。

5. 海带：含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养成分，具有降低血压、利尿消肿、预防心血管疾病等功效。

除了以上五种黑色食物，日常生活中还可以通过以下方式养肾：

1. 适当运动：如散步、慢跑、打太极拳等，有助于增强体质、提高免疫力。

2. 保持良好的作息：早睡早起，保证充足的睡眠。

3. 避免过度劳累：适当放松身心，避免过度劳累。

4. 饮食调养：多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。

5. 保持良好的心态：保持乐观、积极的心态，有助于身体健康。