在现代社会，随着电脑的普及，越来越多的人长时间使用鼠标和键盘，导致“鼠标手”这一职业病逐渐增多。患者常常出现手掌发麻、手指抽筋、腕部疼痛等症状，严重影响生活质量。

“鼠标手”的学名是“腕管综合征”，是由于手腕部正中神经受到压迫而引起的。长时间重复性动作、姿势不当、腕部肌肉疲劳等因素都可能导致该疾病的发生。

为了预防和缓解“鼠标手”，北京青鸟健身有限公司徐威老师推荐了一套简单易学的“手操”。这套手操主要包括以下动作：

1. 转手腕：用一只手握住另一只手的手腕，顺时针和逆时针转动25次，可以缓解手腕肌肉酸痛。

2. 握水瓶：手握水瓶，手掌向上和向下各做25次，锻炼腕屈肌，增强手腕力量。

3. 展手指：用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次，增强关节抵抗力，促进血液循环。

4. 揉捏手指：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸，促进血液循环，放松身心。

5. 翻动手腕：双手持球或水果，上下翻动手腕各20次，增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

6. 摩擦手掌：双掌合十，前后运动摩擦致微热，促进手部的血液循环。

除了手操，以下措施也有助于预防和缓解“鼠标手”：

1. 正确使用鼠标和键盘：调整键盘和鼠标的高度，保持手腕自然姿势，避免过度用力。

2. 适当休息：长时间使用电脑后，应适当休息，活动手腕和手指。

3. 保持良好的坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，减轻手腕负担。

4. 加强体育锻炼：进行手腕和手指的锻炼，增强肌肉力量和关节柔韧性。

总之，通过正确的使用方法和适当的锻炼，可以有效预防和缓解“鼠标手”，让我们远离这一职业病带来的困扰。