想要减肥，饮食控制是关键。除了选择健康低脂的食物，合理安排饮食时间也十分重要。研究发现，人体新陈代谢速度在一天中并非恒定不变，因此合理安排一日三餐的时间，有助于提高减肥效果。

　　早餐7：00。早晨是人体新陈代谢速度最快的时候，此时吃早餐可以更好地吸收营养，并为一天的工作学习提供能量。建议早餐选择富含优质蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。

　　加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度达到高峰，此时吃个加餐有助于补充能量，保持精力充沛。可以选择一些低热量、易消化的食物，如水果、坚果、酸奶等。

　　午餐12：30。中午是人体能量需求最大的时候，此时吃午餐可以补充上午消耗的能量，并为下午的工作学习提供动力。建议午餐选择营养均衡的食物，如瘦肉、蔬菜、粗粮等，避免过量摄入高热量食物。

　　下午茶15：30。下午茶可以缓解饥饿，避免午餐和晚餐之间摄入过多热量。可以选择一些低热量、易消化的食物，如水果、酸奶、坚果等。

　　晚餐18：30。晚餐应该在睡前3-4小时吃，避免晚餐后立即睡觉影响消化。晚餐建议选择清淡、低脂的食物，如瘦肉、蔬菜、粗粮等，避免油腻、辛辣食物。

　　夜宵21：00。晚上不建议吃夜宵，因为夜宵容易导致肥胖。但如果确实需要，可以选择低热量、易消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等，并控制食量。