随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现失眠症状。白领一族尤其如此，白天工作压力大，精神高度集中，导致夜晚难以入睡。专家指出，瑜伽冥想是缓解失眠的有效方法。

具体操作方法如下：临睡前，洗净身体，仰卧在床上，闭上眼睛，头部可放置薄枕头，双手放在肚脐处。专注于呼吸，吸气时腹部随空气扩张，呼气时腹部内收，发出“o”和“m”的声音，重复3-5分钟。这种方法能够放松大脑皮层，进入宁静的内心世界，从而帮助入睡。

从瑜伽理论来看，人体疾病多由生命之气流通不畅引起。调息练习能够畅通经络系统，使生命之气顺畅流通，从而获得健康。调息也是瑜伽冥想的准备阶段，能够强化血液循环，调整内脏器官功能，清除思维混乱。瑜伽对神经系统，尤其是脑部，具有良好的调节作用。心理压力和变化是影响睡眠质量的重要因素，瑜伽练习能够有效缓解心理压力，帮助我们更快入睡。

除了瑜伽冥想，以下方法也可帮助改善失眠：

1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉、起床。

2. 避免白天摄入咖啡因和酒精。

3. 晚餐不宜过晚、过饱。

4. 避免睡前使用电子设备。

5. 保持良好的睡眠环境，如安静、舒适、光线适宜的卧室。