骨质疏松症是中老年人常见的疾病，尤其是女性，更容易受到其困扰。女性在30-40岁时，骨密度达到峰值，之后会逐渐下降。如果骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施，都可能会为骨健康埋下隐患。

为了预防骨质疏松，我们需要从多个方面入手。首先，要保证充足的钙摄入。钙是维持骨骼健康的重要营养素，而奶制品是最佳的钙来源。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生博士建议，成年女性每日饮用不少于300g奶，可以有效补充钙质。

其次，要保证充足的维生素D摄入。维生素D可以促进钙的吸收，有助于维持骨骼健康。阳光是维生素D的重要来源，因此，我们要保证充足的日照。

此外，还要保持健康的生活方式。适量的运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。常见的运动包括快走、慢跑、游泳等。

如果已经出现骨质疏松的症状，应及时就医。医生会根据病情制定相应的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗等。

总之，预防骨质疏松需要我们从饮食、运动、生活方式等多个方面入手。早期预防，才能有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。