中风是全球范围内导致死亡的主要原因之一，据世界卫生组织统计，每年约有200万人因中风离世。其中，缺血性中风尤为常见，且清晨时分是发病高峰期。这主要是因为人体在睡眠过程中血压波动较大，大脑皮层抑制，对循环变化的适应能力下降。对于患有高血压和心脏病的中老年人来说，清晨醒来时若突然起身，容易因血压骤变引发脑部缺氧缺血，从而出现跌倒甚至中风的情况。

因此，中老年人在清晨醒来后，不宜立即起身。建议在床上静卧3分钟，避免头部晃动，保持原有姿势，闭目养神。同时，可以适当活动四肢和头颈部，帮助肌肉和血管平滑肌恢复张力，适应起床时的体位变化，降低头晕风险。

起床后，先慢慢坐起，稍作上肢活动，再下床活动。这样的起床方式有助于保持血压稳定，起到预防中风的作用。此外，以下措施也有助于降低中风风险：

• 保持良好的作息习惯，保证充足睡眠。
• 控制血压和血糖，定期监测。
• 合理膳食，减少钠盐摄入。
• 适量运动，增强体质。
• 戒烟限酒，保持健康生活方式。

如果家中老人出现头晕、肢体麻木、言语不清等症状，应立即就医，以免错过最佳治疗时机。

总之，中老年人在日常生活中要重视预防中风，养成良好的生活习惯，关注自身健康。