在快节奏的办公生活中，长时间久坐、姿势不正确等问题很容易引发各种身体不适。为了缓解这些症状，办公室瑜伽成为一种流行的放松方式。以下是一些针对常见办公痛症的瑜伽练习方法，帮助您缓解不适，保持身心健康。

缓解腰痛

腰痛是办公室人群常见的职业病之一。以下这个简单的瑜伽动作可以有效缓解腰痛：

站立，十指交叉高举过头，转动腕部，使手心向天。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左或右侧弯曲，做到身体极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒，吸气，慢慢起身，恢复到原位。换另一侧练习。

缓解肩颈痛

肩颈痛是办公室人群的常见问题。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解肩颈痛：

A. 双腿并拢，坐在椅上，背部挺直，双目平视。

B. 左臂高举过头，弯曲，左手与右手相叩，头颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

C. 松开双手臂。一侧练习。

功效：防治肩周炎、肩颈酸痛，扩展胸部。

缓解髋部痛

以下这个瑜伽动作可以帮助缓解髋部痛：

A. 挺身站立，分开两腿，两臂侧平举。

B. 呼气，将身躯转向左侧。

C. 右手扶左肩，左手背贴于右腰背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

D. 吸气，恢复到原位。

功效：使身姿优美，防治驼背，消除髋、腰背僵硬疼痛。

缓解便秘

便秘是困扰许多人的问题。以下这个瑜伽动作可以帮助缓解便秘：

A. 蹲姿，双手扶腿步行。

B. 每走一步，膝头触碰地面，连续地面，连续行走3-5分钟，也可适当延长时间。

功效：有助消化，治疗便秘，增加下肢血液循环。