骨质疏松症是中老年人常见的骨骼疾病，很多人认为其发生只与钙质摄入不足有关。然而，事实远比我们想象的复杂。本文将为您揭示除了缺钙，还有哪些因素会导致骨质疏松，并为您提供预防骨质疏松的建议。

一、骨质疏松的常见原因

1. 钙摄入不足：钙是构成骨骼的重要成分，缺乏钙会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险。

2. 维生素D缺乏：维生素D有助于钙的吸收，缺乏维生素D会导致钙吸收不良，从而引发骨质疏松。

3. 性激素水平降低：雌激素对骨骼有保护作用，女性绝经后雌激素水平下降，容易发生骨质疏松。

4. 不良生活习惯：吸烟、酗酒、缺乏运动等不良生活习惯会增加骨质疏松的风险。

5. 肥胖：肥胖会增加关节负担，导致骨密度下降，增加骨折风险。

二、预防骨质疏松的建议

1. 适量补充钙和维生素D：通过饮食或补充剂摄入足够的钙和维生素D，有助于预防骨质疏松。

2. 增加户外活动：晒太阳有助于维生素D的合成，有助于钙的吸收。

3. 增加负重运动：负重运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。

4. 保持健康体重：肥胖会增加关节负担，导致骨密度下降，增加骨折风险。

5. 戒烟限酒：吸烟和酗酒会损害骨骼健康，增加骨质疏松的风险。

总之，骨质疏松的发生是多因素共同作用的结果。了解这些原因，并采取相应的预防措施，有助于降低骨质疏松的风险，保护骨骼健康。