“早睡早起身体好”这句老生常谈的话语,几乎人尽皆知。然而,对于“早睡”的具体时间,很多人却模糊不清,更不清楚熬夜带来的潜在危害。
那么,究竟几点还没睡才算熬夜呢?
以前,人们普遍认为23:00-24:00是夜眠期,过了这个点还没睡就属于熬夜。但如今,科学界更倾向于将熬夜定义为‘因事通宵或至深夜忍困不眠’。也就是说,只要强行剥夺睡眠时间,无论是通宵还是深夜忍困不眠,都可以算作熬夜。23:00并非绝对的红线,只要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,第二天精神饱满,就不算熬夜。
那么,熬夜究竟有哪些危害呢?
首先,熬夜会导致记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等症状。时间长了,还可能出现神经衰弱、失眠等问题。
其次,熬夜会损害肠胃。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天更新一次,且一般是在夜间进行。熬夜会导致胃肠道得不到休息,影响其修复。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液不正常分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
此外,长期熬夜还会增加心脏病风险。黑白颠倒的生活作息,会导致内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。许多熬夜猝死事件也给我们敲响了警钟。
熬夜还会导致皮肤受损。皮肤在22:00-23:00进入保养状态,长时间熬夜会使内分泌和神经系统失调,导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等症状。熬夜导致的皮肤问题,很难通过护肤品改善。
最后,熬夜还会增加患癌风险。机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振等症状。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。
此外,熬夜还会导致肥胖、肝脏负担等问题,应该引起重视。
因此,为了我们的健康,建议大家尽量做到早睡早起,养成良好的作息习惯。
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