怀孕初期，许多准妈妈都会经历恶心、呕吐等妊娠反应，尤其是清晨或晚上更容易出现。这些反应主要是由于增多的雌激素对胃肠平滑肌的刺激作用所致。为了缓解这些不适，以下是一些建议：

1. **饮食调整**：提倡少吃多餐，避免油腻、辛辣食物。可以选择易消化的淀粉类食物，如面包、饼干、土豆、米饭等。同时，在清晨起床时喝杯牛奶，或在恶心时吃几块饼干，都有助于缓解恶心。

2. **维生素B6**：医生可能会建议服用少量维生素B6来止吐，但应注意不要过量，以免对胎儿产生不良影响。

3. **生姜**：生姜具有止吐功效，可以减轻恶心、干呕和呕吐。可以将生姜与红糖一起泡水饮用，或制作生姜糖水。

4. **止吐食疗**：以下是一些止吐食疗方：

- 甘蔗汁、鲜姜汁：将甘蔗汁和鲜姜汁混合，温热后饮用。

- 糯米汤：糯米熬汤，分四次温服。

- 黄连、苏叶茶：黄连和苏叶泡水代茶饮。

- 韭菜生姜汁：韭菜和生姜切碎，加白糖调匀饮用。

5. **心理调适**：保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松训练。

6. **寻求专业帮助**：如果妊娠反应严重，影响日常生活，应及时就医。

总之，孕早期恶心呕吐是一种常见的现象，通过合理的饮食调整、生活方式改变和适当的药物干预，可以有效地缓解不适。