孩子是祖国的花朵，家长们总是关心孩子的健康成长。除了保证孩子吃得饱、穿得暖，家长们还会给孩子补充各种营养品，其中维生素和矿物质是家长们最关心的问题之一。那么，健康的孩子是否还需要额外补充维生素呢？

美国Webmd网站的一项研究表明，只要孩子的饮食均衡，通常情况下，他们可以从食物中获取所需的维生素。因此，对于饮食均衡、身体健康的孩子们来说，没有必要特意额外补充维生素。

然而，以下几类孩子则需要特别注意维生素的摄入：

1.挑食的孩子；

2.饮食不规律的孩子；

3.好动的孩子，体力消耗大，对维生素的需求也更大；

4.吃很多快餐、方便食品或加工食品的孩子；

5.喝大量碳酸饮料的孩子，碳酸饮料会析出体内的维生素；

6.素食（需要补铁）、无乳糖饮食（需要补钙）的孩子；

7.患有慢性疾病（如哮喘或消化问题）的孩子（应在医生指导下补充）。

补充维生素和矿物质，食补比药补更安全。

人体所需的维生素和矿物质，其实都可以从食物中得到。比起药补，食补更安全、更健康。

1.钙

钙元素对骨骼生长非常重要。富含钙的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。

2.铁

铁元素对肌肉和血液很重要。富含铁元素的食物有牛肉、猪肉、菠菜、豆类、李子等。

3.维生素A

维生素A可以促进生长发育，修复组织和骨头，使皮肤、眼睛和免疫系统更健康。富含维生素A的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋和一些黄橙色的蔬菜，如胡萝卜、山药、南瓜等。

4.维生素B

维生素B2、B3、B6、B12可以帮助新陈代谢、体内能源生产，还能让你的循环系统和神经系统更健康。富含维生素B的食物有肉、鸡、鱼、坚果、鸡蛋、牛奶、奶酪、大豆等。

5.维生素C

维生素C可以使肌肉和皮肤更健康。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、和绿色蔬菜，如花椰菜。

6.维生素D

维生素D可以促进骨骼和牙齿的生长，也能帮助身体更好地吸收钙。富含维生素D的食物有牛奶、奶制品、鱼油。