当前位置:

京东健康

掌握摄取蛋白质的原则 才能更好的减脂增肌

掌握摄取蛋白质的原则 才能更好的减脂增肌

随着人们生活水平的提高,健身和减脂已经成为越来越多人的追求。而蛋白质作为人体必需的营养素,在增肌减脂的过程中发挥着至关重要的作用。然而,如何科学地摄取蛋白质,才能更好地达到减脂增肌的目的呢?本文将为您详细解析。

一、蛋白质的来源

蛋白质广泛存在于各种食物中,包括动物性食品如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等,以及植物性食品如豆类、豆制品、坚果、种子等。此外,一些蔬菜中也含有一定量的蛋白质,如菠菜、西兰花等。

二、蛋白质的摄取量

根据世界卫生组织(WHO)的建议,成年男性每天需要摄入约65克蛋白质,成年女性每天需要摄入约55克蛋白质。此外,也可以根据体重来估算蛋白质的摄取量,即每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质。

三、蛋白质的摄取方式

由于人体一次只能吸收一定量的蛋白质,因此建议将每天的蛋白质摄入量分配到三餐中,每餐均衡摄取,而不是一次性摄入大量蛋白质。

四、蛋白质摄取的最佳时间

对于健身和减脂的人群来说,运动后的30~90分钟是摄取蛋白质的最佳时间。此时,肌肉对蛋白质的吸收能力最强,可以更有效地促进肌肉恢复和生长。

五、蛋白质的等量替换

如果因为时间或地域等原因无法按照标准摄入蛋白质,可以选择等量替换的方式。例如,一天需要摄入40克大豆蛋白,可以选择豆腐、豆腐干、豆浆等多种豆制品进行替换。

总之,科学地摄取蛋白质对于健身减脂至关重要。只有了解蛋白质的来源、摄取量、摄取方式、摄取时间和等量替换等方法,才能更好地达到减脂增肌的目的。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 扁桃体化脓怎么办?医生给出三个建议!

我还记得那天晚上,喉咙疼得像被火烧了一样。每次吞咽都像是在咽下一把刀子,疼痛难忍。起初,我以为只是普通的喉咙炎,喝点热水,吃点消炎药就好了。可谁知道,这次的疼痛却不同寻常。 第二天早上,疼痛并没有减轻,反而加剧了。我在镜子前看到自己的扁桃体已经肿得像两个小球一样,表面还有白色的脓点。我的心一下子沉了下去,知道这不是普通的喉咙炎了。于是,我决定去看医生。 在京东互联网医院的在线问诊中,我遇到了一个非常专业的医生。他听完我的描述后,告诉我这是扁桃体化脓,属于扁桃体炎的一种。医生给了我三个建议:首先,清淡饮食,不抽烟不喝酒,不吃辛辣油腻煎炸烧烤上火生冷食品;其次,看咽喉科确诊治疗;最后,推荐用药,但需要我回答是否有药物过敏史和肝肾疾病,以便开药。 我按照医生的建议,开始了清淡饮食,避免了所有可能刺激喉咙的食物和饮料。同时,我也去看了咽喉科的专家,进行了详细的检查和确诊。医生开了消炎药和止痛药,并告诉我要多喝水,保持喉咙湿润,避免过度用嗓。 在接下来的几天里,我严格按照医生的指示进行治疗。虽然疼痛依然存在,但我能感受到它正在逐渐减轻。每天早上醒来时,我都会检查自己的扁桃体,发现它们正在慢慢恢复正常大小,脓点也在消退。 经过一周的治疗,我的扁桃体化脓终于痊愈了。回想起这段经历,我深深地感激京东互联网医院的医生和咽喉科专家。他们的专业知识和耐心指导,让我在最短的时间内恢复了健康。现在,我已经完全康复,喉咙也恢复了正常的功能。 如果你也遇到了类似的问题,我强烈推荐你去京东互联网医院在线问诊。他们的医生非常专业,能够给你最合适的治疗方案。同时,也要注意自己的饮食和生活习惯,避免过度用嗓和吃刺激性食物。健康无小事,及时就医是最重要的!

生命之光传递者

28 人阅读
查看详情

文章 想增肥喝蛋白粉有用吗?

我从小就是一个瘦子,别人都说我是“竹竿子”,我自己也很苦恼。尤其是到了大学,看到同学们一个个都在健身房里练出一身肌肉,我更是羡慕不已。于是,我开始了自己的增肥之旅。 我尝试了各种方法,吃得多、吃得好,甚至还去健身房锻炼,但效果总是不尽如人意。直到有一天,我在网上看到有人说喝蛋白粉可以增肥,我就决定试一试。 我在网上搜索了很多关于蛋白粉的信息,最后选择了一款乳清蛋白粉。每天早上起床后,我都会喝一杯蛋白粉,希望它能帮助我增加体重。然而,几个月过去了,我还是没有看到明显的效果。 我开始怀疑自己是不是做错了什么,于是决定去找一位营养师咨询。通过京东互联网医院的在线问诊服务,我很快就联系到了一位公共营养师。 在与营养师的交流中,我了解到增肥不仅仅是喝蛋白粉那么简单,还需要注意饮食结构和生活习惯。营养师建议我增加餐次,每天3~5餐,并且要注意食物的搭配,包括主食、果蔬、瘦肉类、坚果、蛋类、奶类、豆类等。同时,她还推荐我吃一些益生菌,调节肠道功能,促进食物的消化吸收。 我按照营养师的建议去做,慢慢地,我发现自己的体重开始增加了。更重要的是,我感觉自己的身体状态也变得更好了,精力充沛,精神饱满。 现在,我已经成功地增肥了不少,虽然还没有达到我理想的体型,但我已经很满意了。通过这次经历,我也明白了一个道理:增肥不仅仅是靠蛋白粉,更重要的是要有科学的饮食结构和健康的生活习惯。感谢京东互联网医院的在线问诊服务,让我找到了正确的增肥方法。 如果你也想增肥,建议你去找一位专业的营养师咨询,制定出适合自己的饮食计划和生活方式。记住,健康才是最重要的!

智慧医疗先锋者

31 人阅读
查看详情

文章 萎缩性胃炎c1,吃完东西胃胀,消化不良怎么办?

我从小就有胃病,小时候总是胃疼,长大后也没好转。最近几个月,情况变得更糟了。每次吃完饭,我的胃就像被气球吹起来一样,胀得难受。消化也变得很差,总是感觉食物在胃里打转,排泄物也不成形。这些症状让我非常困扰,影响了我的日常生活和工作。 我决定去医院做个检查,结果显示我患有萎缩性胃炎c1。医生告诉我,这是一种慢性胃炎,需要长期治疗和管理。我感到很沮丧,心想:为什么我会得这种病? 医生给我开了奥美拉唑和枸椽酸铋钾,告诉我要连续服用一个月,并且要注意休息、戒烟、戒酒、清淡饮食、忌辛辣刺激性食物。我听从了医生的建议,开始了漫长的治疗之旅。 在治疗的过程中,我遇到了很多困难。首先是药物的副作用,奥美拉唑让我头晕目眩,枸椽酸铋钾则让我口干舌燥。其次是饮食的调整,清淡饮食虽然对胃有好处,但我是一个重口味的人,很难适应。最后是生活习惯的改变,戒烟、戒酒、注意休息,这些都需要很大的毅力和决心。 但是,我并没有放弃。每天早上,我都会准时服药,晚上也会按时休息。为了改善饮食习惯,我开始学习做饭,尝试各种清淡的菜肴。同时,我也开始锻炼身体,增强体质,提高免疫力。 经过一个月的治疗,我的症状明显改善。胃不再胀气,消化也变得正常了。排泄物也开始成形,整个人都感觉轻松多了。医生告诉我,我的病情已经稳定下来,需要继续保持良好的生活习惯和饮食习惯,定期复查,以防病情反复。 这次经历让我深刻认识到健康的重要性。我们常说“健康是财富”,但只有在失去健康时,才会真正体会到这句话的含义。所以,我想对大家说,健康无小事,遇到问题及时就医,养成良好的生活习惯和饮食习惯,才能拥有一个健康的身体和快乐的生活。 如果你也有类似的经历,欢迎分享。我们可以互相支持,共同战胜疾病。同时,我也想推荐京东互联网医院,通过线上问诊和复诊,能够更方便地管理和治疗慢性疾病。希望大家都能注意身体,保持健康!

中医养生之道

33 人阅读
查看详情

文章 辟谷餐真的能减肥吗?有没有副作用?

在一个普通的周末早晨,李小姐(化名)坐在家中,面前摆着一袋辟谷餐。她的目光在包装上徘徊,心中充满了疑惑和期待。作为一名脾虚肥胖的女性,她一直在寻找快速减肥的方法。辟谷餐似乎是一个不错的选择,但她也担心其副作用。 李小姐打开了京东互联网医院的APP,开始了一次在线咨询。她选择了一个经验丰富的医生,希望能得到专业的建议。医生**(化名)接到李小姐的请求后,立即回应:“您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。” 李小姐向医生描述了自己的情况,并询问辟谷餐的效果和副作用。医生**耐心地解释道:“辟谷餐一般都是用来减肥的,但从医学角度不建议使用。对肠胃还是有一定的损伤。” 李小姐有些失望,但她仍然想知道更多关于辟谷餐的信息。她问道:“请问辟谷餐要吃多久才有效呢?他有什么副作用吗?” 医生**回答:“销售人员说至少要一周,或者28天。辟谷周期有长有短。营养搭配上合理,效果一般。” 李小姐听完医生的解释,开始思考自己的选择。她问道:“那有效果吗?搭配的营养是否合理?” 医生**再次强调:“不建议长期吃,对吧。使用时间过长容易对肠胃功能造成损伤。” 李小姐决定听从医生的建议,放弃辟谷餐的想法。她感谢医生**的耐心解答,并表示:“好的,谢谢。” 医生**最后提醒李小姐:“请问您是否还有其他医药问题需要咨询?” 李小姐的故事告诉我们,减肥并非一蹴而就的过程。我们需要选择科学合理的方法,并在专业人士的指导下进行。京东互联网医院提供了便捷的在线咨询服务,让我们可以随时随地获取专业的医疗建议。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

医疗数据守护者

8 人阅读
查看详情

文章 90多岁老人能喝营养品吗?有推荐的吗?

我奶奶今年已经90多岁了,身体一天不如一天。作为孙女,我总是担心她的健康问题。最近,我听说了一些关于老年人营养品的信息,想给她买一些来补充营养。于是,我来到了京东互联网医院,希望能得到专业的医生建议。 我在平台上搜索了“老年湿热肾虚能治好吗”,并与一位名叫**的医生进行了在线咨询。医生非常友善和专业,问我有什么需要咨询的。我告诉他我奶奶的情况,并询问是否可以给她喝营养品。医生说可以,并且还提供了一些健康指导和产品推荐。 在我们的对话中,医生详细解释了老年人营养品的种类和功效。他说,老年人由于消化系统的衰退,往往不能从食物中获取足够的营养。因此,适当的营养品补充可以帮助他们维持健康。医生还强调了选择合适的产品的重要性,建议我根据奶奶的具体情况和需求来选择产品。 我非常感谢医生的建议和帮助。通过这次咨询,我不仅了解了老年人营养品的相关知识,还得到了专业的产品推荐。现在,我可以放心地给奶奶买营养品了,希望这能帮助她改善健康状况。 在这里,我想分享我的经历,希望能帮助其他有类似问题的人。同时,也想提醒大家,老年人的健康问题需要我们关注和重视。我们应该尽可能地为他们提供帮助和支持,让他们的晚年生活更加健康和幸福。 如果你也有类似的经历或问题,欢迎在评论区分享。让我们一起关心老年人的健康,传递爱和温暖!

生命之光传递者

2 人阅读
查看详情
相关问诊

我想了解长期服用滋补调理药物的安全性和效果,是否可以继续服用?

就诊科室:中医内科

总交流次数:47

医生建议:对于滋补调理,需要根据个人健康状况和需求选择合适的药物和剂量。长期服用需要定期检查身体状况,避免潜在风险。同时,注意均衡饮食和适当运动,不能过度依赖药物。

查看详情

我想了解男性滋补的方法,尤其是补肾壮阳的中药选择和使用方法。

就诊科室:中医儿科

总交流次数:29

医生建议:对于男性滋补调理,可以选择人参、枸杞等中药材进行补气补肾,壮阳。同时,肉苁蓉、淫羊藿、锁阳等中药材也具有良好的补肾壮阳效果。建议每次各取约5克泡水代茶服用,每日1~2次。需要注意的是,这种方法是日常滋补调理作用,不是速效药,需要坚持使用2~3周才能看到明显效果。除了药物治疗外,合理的饮食和适当的运动也是非常重要的。

查看详情

我想了解如何调理某种疾病,是否需要服用药物?

就诊科室:中医骨科

总交流次数:27

医生建议:针对某种疾病,我们建议您首先要保持良好的生活习惯,包括合理的饮食和适当的运动。同时,遵循医生的指导,按时服用药物也是非常重要的。请注意,药物的选择和用法都需要在医生的指导下进行。最后,保持积极乐观的心态,相信自己能够战胜疾病。

查看详情

孩子学习压力大,总是感到疲劳,想了解有没有什么方法可以缓解?

就诊科室:中医男科

总交流次数:15

医生建议:根据症状,可能是由于体质虚弱引起的学习压力大。可以尝试使用滋阴补气的中药来调理身体,增强体质,稳定心神。这种中药的功效主要是滋阴补气,增强体质,稳心。对于学习压力大导致的疲劳等症状有很好的缓解作用。同时,建议孩子合理安排学习和休息时间,保持良好的作息习惯,适当进行户外活动和放松训练,以帮助缓解学习压力。

查看详情

我最近总是感觉很疲劳,想知道有没有什么方法可以提高精力?

就诊科室:营养科

总交流次数:28

医生建议:根据你的描述,可能是由于体质原因导致的。我们可以尝试使用一些保健品来改善你的体质。针对你的情况,我建议你可以考虑使用一些能够提升精力、促进新陈代谢和祛湿的保健品。每个人的体质不同,效果可能会有所差异。同时,需要注意的是,保健品并不能替代药物治疗,如果有严重的健康问题,还是需要及时就医。

查看详情
快速问医生
推荐医生
孙学安

副主任医师

中医内科

三甲
邹平市中医院
脾虚(9例) 阳痿(7例)
专业擅长:擅长应用中医经方治疗内外妇儿各科杂病,如感冒、咳嗽,消化不良、胃肠功能紊乱,失眠,月经病,肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出,泌尿、生殖系统疾病等等。
好评率:98% 接诊量:398
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(273例) 肝病(256例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84174
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(7例) 高血压(2例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:8790
健康小工具