春节过后,人们往往因为节日期间饮食过度而出现体重增加的情况,这被称为“节后减肥热”。为了帮助大家更好地应对这一问题,以下是一些有效的减肥方法:
1. 热效仰卧起坐
针对腹部肥胖的人群,热效仰卧起坐是一种非常有效的运动。具体做法是:仰卧于床尾,臀部以下探出床外,弯曲膝盖将大腿置于腹部上方,双手放于臀部下方,腹部用力带动双腿缓慢伸直,脚尖向上,保持身体直线,稍作停顿后弯曲膝盖还原。整个过程中保持背部、肩膀、手臂放松,主要发力部位为腹部。
2. 缩腹步行
缩腹步行是一种利用腹式呼吸的减肥方法。吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩,收紧腹部肌肉,配合腹式呼吸,刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。在日常步行和站立时,都要用力缩小腹,坚持一段时间后,小腹会趋于平坦,走路姿势也会更优美。
3. 座椅减肥训练
适合办公室人群的座椅减肥训练,具体做法是:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,放松身体,弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上,双脚轮流做蹬自行车动作,注意放松腿部肌肉,每天练习一至两组,每组不少于20次。
4. 按摩
按摩是一种简单易行的减肥方法。通过揉捏等动作,配合具有减肥效果的按摩霜,改善体内脂肪含量。按摩可以提高皮肤温度,消耗能量,促进肠蠕动、血液循环,排出多余水分。按摩方法:以肚脐为中心,做类似画问号的方式进行,每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。
5. 粗盐
粗盐具有发汗作用,可以排出体内废物和多余水分,促进皮肤新陈代谢,软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷。具体做法:洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状涂在腹部,10分钟后用热水冲洗干净,或洗完澡后用粗盐按摩腹部。
6. 脑力劳动减脂法
生理学家研究发现,人体脑力劳动的强度越大,消耗的营养物质越多。通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法,使大脑处于紧张状态,可以减少体内脂肪,同时积累知识,提高修养。
7. 保鲜膜减肥法
将白色凡士林涂抹在身上附着赘肉的部位,用保鲜膜包裹严密,浸泡在40至42摄氏度的浴缸中15分钟,浸泡完毕后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,再用香皂洗净,一边冲冷水,一边用双掌拍击腹部。
8. 吃喝均可减肥
在正餐之前加一顿减肥餐,可以控制食量,减少正餐中摄入的多余热量和脂肪。同时,餐后饮用具有减肥功效的茶水。
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