随着现代生活节奏的加快，肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病已不再是老年人的专属。调查显示，长时间使用电脑或手机，尤其是长期久坐的办公室人群，更容易患上这些疾病。

为了预防和缓解这些疾病，合理的运动锻炼至关重要。然而，许多上班族下班后疲惫不堪，难以坚持锻炼。为了解决这个问题，本文将介绍一些简单易行的办公室保健操，帮助大家缓解疲劳，预防疾病。

一、滚揉后溪穴

后溪穴位于手掌横纹小指侧，是缓解颈椎、腰椎疾病的重要穴位。将双手后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手来回滚动，可刺激穴位，缓解肩颈疼痛。

二、手指或木梳梳头

用手指或木梳梳头100次，动作要轻柔，可改善头皮血液循环，缓解大脑疲劳，增强记忆力。

三、握拳养心

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可促进血液循环，保护血管健康。

四、提肩松膀护肩颈

站直，提起双肩，保持15秒，放松肩膀，可缓解肩颈疲劳和疼痛。

五、转动脚踝

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，可促进血液循环，缓解心脏负担。

六、眼球极限运动

闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后极目远眺，可提高视神经灵活性，增强视力。

七、指尖轻敲

用指尖轻轻敲打头部，可促进血液循环，增加记忆力。

八、搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，可缓解眼睛疲劳。

九、按揉印堂

用大拇指指肚按压两眉之间的印堂穴，可缓解用脑过度产生的疲惫感，改善视力减退。