糯米作为一种传统食品，深受人们喜爱。但很多人担心糯米容易导致发胖，那么糯米真的会让人发胖吗？

糯米本身的热量并不高，每100克糯米的热量为355大卡，而同等重量的普通大米的热量为391大卡。因此，糯米的热量甚至低于大米。然而，在制作糯米食品的过程中，我们往往会添加各种配料，如肉类、豆沙等，这些配料的热量较高，导致糯米食品的整体热量超标。

例如，粽子是一种常见的糯米食品，如果加入肉馅，每100克粽子的热量可高达450-600大卡；如果加入豆沙馅，热量可达到500-600大卡。因此，粽子热量高的主要原因是馅料和调料，而不是糯米本身。

此外，糯米性温，具有暖脾胃、止泻等功效，适合脾胃虚寒、食欲不振、腹胀腹泻等症状的人群食用。但糯米不易消化，脾胃虚弱者、消化不良者、体重过重者以及患有慢性病的人群应适量食用。

那么，如何健康地食用糯米呢？以下是一些建议：

1. 选择低热量、低糖、低脂的馅料，如豆沙、水果等。

2. 尽量减少调料的使用，如酱油、糖等。

3. 食用糯米食品后，适当增加运动量，帮助消化。

4. 对于脾胃虚弱者，可以先将糯米浸泡一段时间，使其更容易消化。

总之，糯米本身并不会导致发胖，关键在于如何科学合理地食用。适量食用糯米食品，可以享受美食的同时，保持健康。