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吃对了就能减肥?肥胖也是一种营养不良

吃对了就能减肥?肥胖也是一种营养不良

生活中,我们常常将肥胖视为营养过剩的象征,但实际上,肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病都与营养不良密切相关。

营养不良的表现形式多样,肥胖、糖尿病、心脏病、高血脂等慢性疾病都属于营养不良的范畴。

根据《2002年中国居民营养与健康状况调查》与《2010~2012年中国居民营养与健康状况监测》报告数据显示,从2002年到2012年,我国男女肥胖率均呈显著上升趋势。

为了改善营养不良的状况,我们需要均衡地摄入营养。肥胖患者更应注意营养均衡,避免偏食。适量选择谷物、水果、蔬菜、豆类、奶类和肉类等富含蛋白质的食物,才能从根本上控制肥胖。

此外,坚持运动也是减肥的关键。有氧运动可以增加能量消耗,提高基础代谢率;力量训练可以增加肌肉质量,进一步提高基础代谢率。运动时间应控制在30分钟至1小时,减肥则需45分钟以上。

针对儿童,家长应选择趣味性、竞争性和技巧性的运动,如乒乓球、游泳、攀岩等,以提高他们的运动兴趣和积极性。

关注营养、运动和生活习惯,才能有效预防和治疗肥胖及相关慢性疾病。

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