孕期是女性生命中一个特殊的时期，随着胎儿的成长，孕妈妈的身体也会发生很多变化。其中，腰痛是许多孕妈妈都会遇到的问题。一些孕妈妈为了缓解腰痛，会采取用手叉腰的姿势，认为这样可以减轻腰部负担。然而，这种做法反而会加重腰椎负担，导致腰部疼痛甚至腰椎间盘突出。

那么，如何正确地护腰，避免腰部疼痛呢？以下为大家介绍6个孕期护腰的动作要领：

1. 选择合适的睡姿

孕晚期，胎儿逐渐长大，子宫受到压迫，容易导致胎儿缺氧。建议孕妈妈采用左侧卧位，这样可以缓解子宫压迫，有利于胎儿的生长发育。同时，使用护腰枕可以帮助孕妈妈保持正确的睡姿，减轻腰痛。

2. 选择合适的椅子

孕妈妈在坐椅子时，应选择高度合适的椅子，以免腰部过度弯曲或伸展。坐下时，先用手在大腿或椅子扶手上支撑一下，然后缓慢坐下。坐下后，尽量保持脊柱挺直，双脚平行放置。

3. 注意站立姿势

孕妈妈在站立时，应保持脊柱挺直，双脚平行，与肩同宽。如果需要长时间站立，可以适当变换姿势，避免腰部过度疲劳。

4. 走路时保持平衡

孕妈妈在走路时，应保持脊柱挺直，抬头，紧收臀部。脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡。如果需要，可以扶住栏杆或扶手行走。

5. 上楼梯时注意安全

上楼梯时，孕妈妈应保持脊柱挺直，踩稳脚步，手扶楼梯扶手。下楼梯时，也要扶好扶手，避免跌倒。同时，要注意看清楚阶梯，避免踩空。

6. 蹲下起立要缓慢

孕妈妈需要蹲下时，应先屈膝，然后落腰下蹲。起身时，应双手扶腿，慢慢起立。