痔疮，又称痔，是一种常见的肛门疾病，在我国民间有“十男九痔”、“十女十痔”的说法。痔疮的发病率在我国远高于国外，国外痔疮的发病率仅为5%。痔疮不分年龄，任何年龄段的人都可能患病，且随着年龄的增长，发病率逐渐升高。

预防痔疮的关键在于养成良好的生活习惯，以下是一些有效的预防措施：

合理饮食

1. 保持饮食规律，定量摄入食物纤维，如纤维素、半纤维素、果胶和木质素等。这些纤维在肠道中不被消化，吸收水分后形成大便，有助于缩短肠道停留时间，保护肠道健康。燕麦片和麦面包等富含食物纤维的食物对预防肠癌和痔疮有很好的效果。此外，还要避免刺激性食物，如酒、辣椒、芥末、咖喱等。

良好的排便习惯

1. 养成良好的排便习惯，排便时间最好安排在清晨起床后或早餐后，利用起立反射和胃结肠反射促进排便。排便时不宜看书，避免久蹲，引发痔疮。尽量缩短排便时间，不要过度用力。

提肛运动和肛门清洁

1. 痔疮是静脉瘀结的结果，预防痔疮需要改善肛门局部血液循环。每天进行有意识的收提肛门1-2次，每次约5分钟，可有效预防痔疮。排便后用温水清洗肛门，避免用硬纸擦拭，防止外伤。适当进行体育锻炼，尤其是久坐工作者，每隔一段时间起身活动，促进血液循环，有利于预防痔疮。

更多精彩内容请关注39健康网官方微信，扫描下方二维码获取，关注有惊喜哦！