骨质疏松症，一种常见于更年期妇女和70岁以上老年人的骨代谢性疾病，其特点在于隐匿、进展性和流行性。由于初期症状不明显，往往在出现严重后果时才引起重视。因此，预防骨质疏松症至关重要，我们应该在它到来之前做好准备。

预防骨质疏松症，我们可以从以下几个方面入手：

一、生活方式调整

1. 合理膳食：多摄入富含钙、磷等营养元素的食物，如牛奶、乳制品、鱼、虾、骨头汤、鸡蛋、豆类等。

2. 适量运动：坚持每天30分钟以上、每周3-5次的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

3. 充足日照：每天保证至少30分钟的户外活动，促进维生素D的合成。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会影响骨骼健康。

二、药物干预

1. 骨质疏松症药物治疗：如双膦酸盐、雌激素、活性维生素D等。

2. 钙剂和维生素D补充：对于钙摄入不足的人群，可适量补充钙剂和维生素D。

三、定期检查

1. 骨密度检查：中年女性、绝经后女性以及有骨质疏松症家族史的人群，应定期进行骨密度检查。

2. 骨折风险评估：对于有骨折风险的人群，应进行骨折风险评估。

总之，预防骨质疏松症需要我们从生活方式、药物干预和定期检查等多个方面入手，才能有效地降低骨质疏松症的发生率。