随着社会的快速发展，竞争压力和生活节奏的加快，越来越多的人面临着心理健康问题。其中，抑郁症作为一种常见的心理疾病，给患者的生活带来了极大的困扰。抑郁症患者往往情绪低落、兴趣减退、精力不足，严重影响生活质量。那么，如何通过自我调节来缓解抑郁症症状呢？以下是一些有效的自我疗法。

1. **安排愉快活动**：将愉快的活动列入日程，如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。这些活动能够帮助患者暂时忘却烦恼，缓解心理压力。

2. **助人为乐**：树立“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人”的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因，因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

3. **多行动**：做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应制定每天的行动计划，从起床到熄灯，让每一天都充满活力。

4. **分解任务**：将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，避免“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

5. **接触自然**：患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

6. **锻炼身体**：医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

7. **写日记**：把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

8. **记录好事**：每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

9. **肯定自己**：每天晚上睡觉以前，充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。

10. **避免消极言谈**：不向亲友谈消极的东西。亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

除了以上自我疗法外，患者还可以寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询和药物治疗来改善病情。总之，抑郁症患者要尽力进行自我调节，同时积极寻求专业帮助，相信在家人和社会的支持下，一定能够战胜病魔，重拾健康快乐的生活。