中老年人常出现腰腿疼痛，尤其是大腿部位，疼痛往往不明显，且在步行、站立、负重或劳累后加剧，休息后症状可减轻。为了及早发现潜在疾病，我们可以通过简单的“4字自查法”来初步判断。

具体操作方法如下：患者仰卧，将一侧下肢伸直，另一侧下肢弯曲放在伸直下肢的膝关节附近，形成一个类似数字“4”的姿势。此时，让家人用一只手按住膝关节下压，观察骶髂关节是否有疼痛感。若出现疼痛，或曲侧关节无法触及床面，则可能存在骶髂关节病变、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、脊柱炎、膝关节炎等疾病。

这些疾病会影响髋关节的正常功能，导致腿部摆出“4”字并下压膝盖时出现疼痛。因此，若自查出现异常，应及时就医，进行X光片、X射线断层扫描等检查，以确诊病情。

在日常生活中，预防这些疾病的发生也非常重要。以下是一些建议：

1. 加强腰背部肌肉锻炼，提高关节稳定性。

2. 注意坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。

3. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

4. 避免重体力劳动，避免长时间负重。

5. 如有疼痛症状，及时就医。