夏季到来,美白成为众多女性的关注焦点。紫外线对皮肤的伤害不容忽视,晒黑、晒伤和皮肤老化都会影响我们的美丽。许多明星和模特都推荐通过多吃蔬菜水果来摄入维生素C,以达到美白肌肤的目的。那么,维生素C真的能美白肌肤吗?摄入量多少才算有效呢?
日本MSN JAPAN网站撰文指出,维生素C确实具有良好的美白效果,但前提是大量摄入。根据中国营养学会和日本厚生劳动省等权威机构的推荐,每人每天摄入100mg维生素C可以满足日常需求,但若想通过维生素C达到美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成等效果,每天至少需要摄入1000mg以上。
那么,大量摄入维生素C会对身体造成影响吗?研究表明,摄入超过身体基本摄入量的维生素C不仅对肌肤美白有益,还能对身体带来许多其他益处。例如,维生素C可以促进代谢疾病的治疗,提高免疫力,预防感冒等。
然而,人们总会担心大量摄入维生素C会导致结石。事实上,随着科学研究的深入,大量摄入维生素C并不会对身体造成负面影响。目前,中国营养学会推荐每天摄入不超过1000mg维生素C,建议网友们按照这个标准进行摄入。
那么,如何有效地摄入维生素C呢?专家建议,饭后摄入维生素C的吸收率更高,可以购买一些粉末状的维生素C,在饭后少量泡在水里,持续摄入。此外,维生素C的吸收高潮会在摄入后3个小时到来,因此,少量多次地摄入维生素C也是提高吸收率的有效方法。
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