颞颌关节紊乱，也称为颞下颌关节紊乱综合症，是一种常见的口腔颌面疾病。它主要表现为颞颌关节疼痛、弹响、张口受限等症状，严重者甚至会导致面部肌肉疼痛、听力下降等并发症。

颞颌关节紊乱的矫正主要依赖于物理疗法，包括以下几种方法：

1. 下颌放松练习：通过轻轻将舌头放在上牙门后面的上颚上，放松下颌肌肉，打开上下牙齿，达到放松下颌的目的。

2. 金鱼练习：将舌头放在上颚上，一只手放在耳朵的一侧，找到颞下颌关节的位置。然后将另一只手的中指或食指放在下巴上，将下颌降低一半后合上。此练习可以锻炼颞颌关节的灵活性。

3. 下颌运动练习：在保持肩膀向后、打开胸部的姿势下，将下颌向后拉，形成“双下巴”外观，保持3秒钟，然后重复练习10次。

4. 反张口练习：将拇指放在下巴，慢慢张开嘴，轻轻推着下巴抵抗阻力，保持3-6秒钟，然后慢慢合上嘴。

5. 下颌运动练习：在嘴中放置一个0.25英寸长的小物体，然后将下颌慢慢左右移动。患者慢慢掌握练习方法后，可以增加嘴巴之间物体的厚度，以增加练习的难度。

对于颞颌关节紊乱引起的严重疼痛，可以考虑以下治疗方法：

1. 药物治疗：使用消炎镇痛药物缓解疼痛症状。

2. 物理治疗：通过热敷、电疗等物理方法促进局部血液循环，缓解疼痛。

3. 针灸治疗：通过针灸刺激穴位，调节气血，缓解疼痛。

4. 手术治疗：对于极少数严重病例，可能需要考虑手术治疗。

颞颌关节紊乱的预防措施包括：

1. 避免长时间保持同一姿势，如长时间低头、玩手机等。

2. 避免过度张口，如大声唱歌、大声说话等。

3. 避免咀嚼过硬的食物。

4. 保持良好的口腔卫生习惯。