新生儿黄疸是新生儿常见的问题之一，特别是在出生后的2~3天内。如果宝宝出现黄疸，妈妈可以通过调整自己的饮食结构来改善宝宝的健康状况。以下是一些有助于缓解宝宝黄疸的食物和营养建议。

1. 益生菌的摄入

妈妈可以适量摄入益生菌，这些益生菌可以通过母乳传递给宝宝。益生菌有助于调节宝宝的肠道菌群平衡，促进消化吸收，从而改善黄疸症状。但要注意，益生菌的摄入量不宜过多，以免引起其他不良反应。

2. 新鲜水果和蔬菜

妈妈在宝宝黄疸期间应多吃新鲜的水果和蔬菜，这些食物富含维生素和矿物质，有助于增强宝宝的免疫力，同时也有助于减轻黄疸症状。

3. 性温食物的摄入

中医认为，宝宝体内的寒湿可能导致胆汁排泄不畅，进而引发黄疸。因此，妈妈在孕期和哺乳期间应避免食用过多寒凉食物，而应多吃性平、性温的食物，以改善宝宝的黄疸状况。

4. 保持母乳清洁

妈妈在哺乳期间要特别注意保持乳房的清洁，避免细菌感染。同时，妈妈还要注意观察宝宝的黄疸变化，如有异常应及时就医。

5. 定期检查

妈妈要定期带宝宝进行新生儿黄疸的检查，以便及时了解宝宝的健康状况，并采取相应的治疗措施。

总之，妈妈在宝宝黄疸期间要注意调整饮食结构，多摄入有益于宝宝健康的食物，同时保持良好的生活习惯，以帮助宝宝尽快恢复健康。