俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。饱餐一顿后，不少人会通过运动来消食。

 

打球、游泳、跑步……刚吃完饭便从事这些运动，不仅起不到效果，反而可能损伤胃肠道，严重的还会让肠道“打结”。

 

 

《生命时报》采访专家，介绍饭后运动是如何让肠道打结的，并教你正确利用饭后时间养生。

 

受访专家

中山大学附属第六医院胃肠、腹壁及疝外科副主任 周太成

中国医师协会健康管理与健康保险委员会委员 沈雁英

 

肠道三个地方容易“打结”

 

临床上，因饭后不当运动引发肠扭转的案例不在少数。

 

肠扭转，是指一段肠管沿着一个固定点发生一定角度的旋转，使旋转肠腔两端受到压迫而导致的疾病。肠腔旋转角度不同，会导致不同程度的临床症状，轻则部分肠道坏死，重则腹腔感染致命。

 

发生肠扭转的危险因素既有内因又有外因：

 

内因即肠道本身的因素：主要是肠袢和（或）肠系膜过长导致肠道活动度较大，从而更容易发生不同程度的扭转。简单来说，就是“较长的绳子更容易打结”。

 

外因即为肠道以外的原因：包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等，以及一些不良生活习惯，比如暴饮暴食、习惯性便秘、饱餐后剧烈运动、重体力劳动或冰冷、辛辣食物刺激等。

 

饱餐后剧烈运动或重体力劳动是青少年常见的肠扭转诱因。在这种状态下，肠道内容物较多，重量增加，其蠕动收缩也会更加剧烈，且肠道各段不同步，导致肠道位置发生改变，使其更易发生扭转。

 

人体肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲、有序排列，但肠扭转仍能找到其薄弱点，伺机而动。

 

 

小肠扭转

小肠的肠系膜较长而附着点比较窄，遇到体态突然改变、肠系膜缺漏或肠蠕动功能紊乱时，就容易发生扭转。

 

症状提示：患者肚脐周围会突发剧烈腹绞痛，可能伴随有腰背部牵涉痛，早期腹胀不明显，后期频繁呕吐、腹胀和疼痛加重。

 

盲肠扭转

盲肠是大肠的起始部分，正常情况下会牢牢附着在腹后壁上，但如果连接不够稳固，就容易发生肠扭转。

 

急性盲肠扭转多会带来急性肠梗阻，导致肠道完全堵死；亚急性盲肠扭转则可能保留一部分肠腔空隙，形成不完全梗阻，甚至反复发作，有些可不通过手术就能复位。

 

症状提示：急性症状为突发右下腹或中腹部剧烈绞痛，明显有腹胀，而且位置不对称，可能触摸到右下腹有气包块；亚急性症状为右下腹疼痛以及不同程度的腹胀，整体而言症状较轻，可能持续数天。

 

乙状结肠扭转

 

连接肛门的最后一截肠道是直肠，而乙状结肠就连接着直肠，从正面看位于肠道一个拐角处，这个位置常常容易发生梗阻、粘连，继而引发扭转。

 

另外，乙状结肠冗长、肠系膜相对较短，可活动的空隙大，是扭转高发区。轻度的乙状结肠扭转可能持续发作不到1周，严重者可能持续2~3周。多发生于有长期便秘史的老年人，易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。

 

症状提示：急性扭转发病急、恶化迅速、腹痛剧烈，是全腹部弥漫性疼痛，患者不仅呕吐严重，还容易便血、脱水、休克；亚急性扭转患者则可能有渐进性左侧腹痛腹胀、排便困难、少量呕吐等现象，严重时呕吐有粪臭味。

 

 

预防肠扭转，主要是针对诱发肠扭转的外因，即要养成健康的饮食和生活习惯。

 

首先，要避免餐后剧烈运动或重体力劳动，最好先休息0.5~1小时，之后进行相对轻柔的运动，再逐渐科学增加运动量和强度。

其次，避免暴饮暴食、摄入冰冷辛辣食物，也不宜吃太饱，加重肠道的刺激和负担。

最后，应定期体检排查肠道疾病，一旦出现腹痛腹胀、恶心呕吐、停止排气排便等特殊不适，应立即到医院就诊。

 

饭后6个习惯伤健康

 

除了剧烈运动，饭后这6个做法也会给健康带来负面影响。

 

饭后喝浓茶

茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝并不是一个好的选择。因为这样会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。

 

建议：饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

 

饭后吸烟

烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

 

建议：饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。

 

 

饭后大量喝水

饭后立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。

建议：如果觉得饭后口干难忍，可少量饮水，不可一下喝太多。

 

饭后吃水果

饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。

 

建议：最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

 

饭后唱歌

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

 

建议：如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。

 

饭后开车

饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。

 

建议：饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。

 

  用好三个“饭后半小时”

 

一天之内各个时段也有不同的养生重点。三餐后，就是一个保养的黄金时间。

 

早饭后半小时

吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

 

老人可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。坐着抬腿10分钟，有助于放松心情、消水肿。

 

此外，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

 

午饭后半小时

午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张，油腻食物还会增加血黏稠度，引发冠状动脉病变。

 

餐后喝杯酸奶、打个盹，是很惬意的。但不要吃完马上睡，因为进餐后胃肠蠕动加快，体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，最好午餐结束半小时后再休息。

 

如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。夏天炎热，晒太阳时间不要过长，以免中暑和晒伤。

 

晚饭后半小时

这是散步锻炼的好时光，进行30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

身体状况较好、年纪轻的可进行快速走（120~140步/分钟）或中速走（100~120步/分钟），运动时间30分钟到1小时。体质差、年龄较大的人群，最好进行慢速走（70~100步/分钟），运动时间20分钟到30分钟。